Como usar o aplicativo de meditação Calm para melhorar o sono

Introdução

O sono é essencial para nossa saúde física e mental, mas muitas pessoas lutam contra a insônia e outros distúrbios do sono. O aplicativo Calm é uma ferramenta poderosa que combina meditação, histórias para dormir e recursos adicionais para ajudá-lo a superar esses desafios e desfrutar de uma noite de sono reparadora.

Calm - medite, durma e relaxe

Calm.com, Inc.

Descubra você também os benefícios transformadores da meditação com o Calm

Saúde e Fitness

Baixar (43.8 MB)

Configurando o Calm

Comece baixando o aplicativo Calm em seu dispositivo móvel. Durante a configuração inicial, você pode personalizar suas preferências, como sons ambientes favoritos e lembretes de rotina de sono.

Meditações para Dormir

O Calm oferece uma ampla variedade de meditações projetadas especificamente para ajudá-lo a relaxar e adormecer mais facilmente.

Meditações Guiadas: Siga as instruções de instrutores experientes em meditações guiadas que o ajudarão a acalmar sua mente e corpo.
Meditações de Respiração: Técnicas de respiração profunda podem reduzir o estresse e a ansiedade, preparando-o para um sono tranquilo.
Meditações Corporais: Explore meditações de body scan que relaxam cada parte do seu corpo, liberando a tensão acumulada.

Histórias para Dormir

As histórias para dormir do Calm são narradas por vozes calmantes e projetadas para acalmar sua mente e induzi-lo a um sono profundo. Escolha entre uma variedade de gêneros, desde contos de fadas até histórias de não ficção.

Músicas e Sons Ambientes

O aplicativo também oferece uma seleção de músicas relaxantes e sons ambientes, como chuva, ondas do mar e floresta, para criar um ambiente propício ao sono.

Recursos Adicionais

Masterclass de Sono: Aprenda técnicas comprovadas para melhorar seu sono com especialistas em uma série de aulas em vídeo.
Rastreador de Sono: Monitore seu padrão de sono e receba insights valiosos para otimizar sua rotina.
Lembretes de Rotina: Defina lembretes personalizados para praticar meditações, ouvir histórias ou iniciar sua rotina de sono.

Dicas para Melhorar o Sono

Além dos recursos do aplicativo, este guia também oferece dicas valiosas para melhorar seu sono, como:

Estabelecer uma rotina de sono consistente
Criar um ambiente propício ao sono (escuro, silencioso e fresco)
Evitar telas antes de dormir
Praticar exercícios leves e respiração profunda

Conclusão

O aplicativo Calm é uma ferramenta poderosa para quem deseja melhorar sua qualidade de sono. Com seus recursos de meditação, histórias para dormir, sons ambientes e dicas valiosas, você pode superar a insônia e desfrutar de noites de sono reparadoras. Siga este guia e aproveite todos os benefícios que o Calm tem a oferecer para sua saúde e bem-estar.

Calm - medite, durma e relaxe

Calm.com, Inc.

Descubra você também os benefícios transformadores da meditação com o Calm

Saúde e Fitness

Baixar (43.8 MB)