1 RM (Répétition Maximum)

1 RM est une mesure du poids maximal en une répétition.

1 RM (Répétition Maximum)

1 RM est une mesure du poids maximal en une répétition.

Procédure pour effectuer 1 RM (Répétition Maximum)

Le test à répétition maximale (1-RM) est une mesure du poids maximal qu'un sujet peut soulever en une répétition. C'est une méthode populaire de mesure de la force musculaire isotonique.

Objectif

Pour mesurer la force maximale de divers muscles et groupes musculaires.

Ressources requises

Pour entreprendre ce test, vous aurez besoin de:

1. Poids libres (barres, haltères).

2. Autres équipements de gymnastique.

Comment faire le test

Il est important d'atteindre le poids maximum sans fatiguer les muscles au préalable.

1. L'athlète s'échauffe pendant 10 minutes

2. Après un échauffement, choisissez un poids réalisable.

3. Ensuite, après un repos d'au moins plusieurs minutes, augmentez le poids et réessayez.

4. Les athlètes choisissent les poids suivants jusqu'à ce qu'ils ne puissent répéter qu'une seule levée complète et correcte de ce poids.

Évaluation

1. Mesurer 1RM présente des problèmes de sécurité, il est donc parfois utile d'estimer le 1RM à l'aide d'une calculatrice en fonction du nombre de fois (supérieur à 1) qu'une personne peut soulever un certain poids.

2. Formule 1RM de Boyd Epley en 1985 = poids x (1 + (reps / 30)) [1]

Référence

1. Epley, B. Tableau des livres. Dans : Entraînement Boyd Epley. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. p. 86.

2. Robert Wood, "Tests de résistance maximale à une répétition." Site Web Topend Sports, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm

1 RM (Répétition Maximum) Tutoriel Application Utilisation

Après avoir fait 1 test de RM (Répétition Maximum) ou plus de répétition puis 1 reps, on obtient alors le résultat de poids en kg et de répétition qu'il faut intégrer dans cette application.

Les données que l'utilisateur de l'application doit saisir sont :

1. Nom

2. Âge

3. Genre

4. Poids en kg

5. Répétition

6. Si vous souhaitez déterminer l'intensité, insérez simplement l'intensité dans la plage 1-100

Une fois que l'utilisateur a saisi les données, veuillez cliquer sur le bouton TRAITER pour connaître les résultats de l'estimation du 1 RM et de l'intensité pour prendre le poids d'entraînement.

Si vous souhaitez stocker des données qui ont été calculées, veuillez cliquer sur le bouton ENREGISTRER.

Si vous souhaitez supprimer les données saisies sur la page de saisie des données, veuillez cliquer sur le bouton EFFACER.

Si vous souhaitez voir les données qui ont été enregistrées auparavant, veuillez cliquer sur le bouton DATA.