Knee Pain - Physical Therapy E

Exercices destinés à renforcer les muscles liés à la douleur au genou

Raisons de la douleur au genou

Si vous ne traitez pas avec une blessure spécifique - disons, un LCA déchiré - le tri des douleurs au genou peut sembler compliqué. Le genou est composé de deux articulations: l'articulation tibio-fémorale, entre le fémur (os de la cuisse) et le tibia (os du tibia), et l'articulation fémoro-patellaire, entre le fémur et la rotule (rotule). Chacun est un point d'ancrage pour plusieurs tendons, fascias et autres structures, y compris la bande informatique. Si vous avez une mauvaise biomécanique, généralement causée par un déséquilibre musculaire, en particulier des fessiers faibles, les mouvements répétitifs peuvent irriter les structures du genou et conduire à ce qui est généralement connu sous le nom de douleur antérieure du genou - une catégorie fourre-tout pour les douleurs générales à l'avant du genou.

Les muscles stabilisateurs du genou, contre-intuitivement, sont dans les hanches. Lorsque ces muscles sont faibles ou déséquilibrés, ils ne peuvent pas maintenir votre genou correctement aligné. «Si vous n'êtes pas en mesure de contrôler la position de votre jambe lorsque votre pied entre en contact avec le sol, la pédale ou la roche, cela peut entraîner une tension accrue sur les structures du genou. Pour compliquer davantage le problème, une fois que la douleur signale à votre cerveau qu'il y a un problème, cela peut conduire à d'autres compensations en réponse à l'irritation, ce qui peut couper les muscles clés et resserrer d'autres structures.

Explication de tous les muscles à renforcer et pourquoi:

Quadriceps.

Ils couvrent l'avant de la cuisse, traversent la rotule et forment un tendon appelé tendon rotulien. Les muscles quadriceps vous permettent d'étendre ou de resserrer le genou. S'il y a une faiblesse ou une oppression dans les quadriceps, vous ressentirez de la douleur et du stress dans l'articulation en montant ou en vous levant d'une chaise.

Muscles adducteurs de la hanche.

Les adducteurs de hanche vous permettent d'adduire votre jambe ou de l'amener à la ligne médiane du corps. Ils aident à stabiliser l'articulation de la hanche et aident à maintenir le corps dans une position stationnaire.

Muscles fléchisseurs de la hanche.

Les muscles fléchisseurs de la hanche vous permettent de fléchir la hanche. Les muscles fléchisseurs de la hanche proviennent de la colonne vertébrale et du bassin et s'attachent à l'os supérieur de la cuisse. Si les fléchisseurs de la hanche sont serrés ou faibles, ils peuvent retirer la cuisse de son alignement approprié. À son tour, cela tire la rotule hors de sa rainure, provoquant une douleur au genou.

Ischio-jambiers.

Les muscles ischio-jambiers vous permettent de plier le genou et d'étendre également votre hanche. Plus important encore, les muscles des ischio-jambiers vous aideront à protéger un ligament très important appelé LCA.

Muscle gastrocnémien.

Les personnes dont les muscles du mollet sont faibles se plaignent souvent de douleurs à l'avant du genou autour de la zone du tendon rotulien.

Moyen fessier.

Gluteus medius vous permet d'effectuer des activités telles que l'abduction de la hanche et la rotation externe de la hanche. Lorsque vous marchez, vous n'êtes sur un pied qu'à un moment donné. Le Gluteus medius vous aide à stabiliser votre bassin. Si elle est faible, vous obtenez une chute dans la hanche et cela provoque un stress sur le genou.

Fessier.

Il vous permet d'étendre votre hanche et de faire pivoter votre hanche à l'extérieur. Si les muscles Gluteus maximus sont faibles, d'autres muscles à l'arrière de la jambe ont tendance à prendre le relais et vous vous retrouvez avec des ischio-jambiers trop actifs et des ischio-jambiers serrés entraînent des douleurs au genou.