Calculateur de calories pour l'entraînement

Une table pour les calories pour vous accompagner en transformation fitness

La première chose que je dirais, c'est que vous ne pouvez pas séparer la nutrition et l'entraînement. Les deux travaillent ensemble en synergie et indépendamment de vos objectifs - gagner du muscle, perdre de la graisse, conditionnement athlétique, peu importe. Vous obtiendrez des résultats moins qu'optimaux ou même inexistants sans prêter attention aux deux.

En utilisant le tableau des calories, vous pouvez définir la valeur énergétique des aliments les plus populaires et des aliments cuits. De plus, vous pouvez apprendre et corriger votre alimentation quotidienne. La liste générale comprend les informations sur l'énergie, les glucides, les protéines et la teneur en matières grasses dans 100 grammes de nourriture. La valeur énergétique est exprimée en kilocalories (kcal). L'application contient plus de 8700 articles, et pour votre commodité, il est divisé en sections, et les produits alimentaires sont classés par ordre alphabétique. Les données du tableau sont exactes au maximum, mais vous devez vous rappeler que les particularités de cuisson de certains aliments influencent la valeur énergétique et la teneur en protéines, en graisses et en glucides.

En fait, j'aime prendre du muscle ou perdre du gras en trois parties - musculation, cardio training et nutrition - avec chaque partie comme une jambe d'un tabouret à trois pattes. Tirez TOUTES les jambes du tabouret, et devinez ce qui se passe?

En réalité, il est impossible de mettre un pourcentage spécifique sur lequel est plus important - comment pourrions-nous éventuellement connaître un tel chiffre?

La nutrition et l'entraînement sont tous les deux importants, mais à certaines étapes de votre progression, je pense que le fait d'accorder plus d'attention à un élément plutôt qu'à un autre peut créer des améliorations plus importantes. Laisse-moi expliquer:

Le débutant /// Concentré sur la nutrition

Si vous êtes un débutant et que vous ne possédez pas de connaissances nutritionnelles, alors la maîtrise de la nutrition est beaucoup plus importante que la formation et devrait devenir votre priorité numéro un. Je dis cela parce que l'amélioration d'un régime pauvre peut créer des sauts rapides et quantiques dans la perte de graisse et la progression de la construction musculaire.

Par exemple, si vous avez sauté des repas et ne mangez que 2 fois par jour, sauter votre fréquence de repas jusqu'à 5 ou 6 petits repas par jour va transformer votre corps très rapidement.

Si vous mangez encore beaucoup de graisses transformées et de sucres raffinés, les découper et les remplacer par de bons gras comme les trois oméga présents dans les poissons et les aliments non raffinés comme les fruits, les légumes et les grains entiers feront une énorme différence dans votre corps. très rapidement.

Si votre régime alimentaire contient peu de protéines, il suffit d'ajouter un aliment protéiné complet comme du blanc de poulet, du poisson ou des blancs d'œufs à chaque repas.

Quel que soit votre niveau d'entraînement ou votre type d'entraînement, tout est inutile si vous ne fournissez pas le bon soutien nutritionnel.

Chez les débutants (ou chez les stagiaires avancés qui mangent encore mal), ces changements dans l'alimentation sont plus susceptibles d'entraîner de grandes améliorations qu'un changement dans la formation.

Les systèmes musculaires et nerveux d'un débutant ne sont pas habitués à l'exercice. Par conséquent, à peu près n'importe quel programme d'entraînement peut entraîner la croissance musculaire et le développement de la force, car tout cela est un «choc» pour le corps non formé.