7 min Push-Ups

Exercices spécifiques pour les muscles pectoraux et entraînements complets pour

Un push-up (ou poussez vers le haut) est un exercice de gymnastique commun qui est effectué en position couchée tout en soulevant et abaissant le corps en utilisant les bras. Le push-ups exerce les muscles pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs, avec des bénéfices accessoires pour le reste des deltoïdes, le muscle dentelé antérieur, coracobrachial et la section médiane dans son ensemble. Le push-up est un exercice de base, utilisé dans la formation sportive civile ou l'éducation physique et souvent dans l'entraînement physique militaire.

Alors que le push-up vise principalement à faire travailler les muscles de la poitrine, des bras et des épaules, ce support entraîne d'autres résultats grâce à un large éventail de muscles intégrés dans l'exercice.

Le muscle droit de l'abdomen et le transverse abdominal se contractent continuellement quand on effectue le push-ups, ils maintiennent le corps sur le sol et aident les jambes et le torse à s'aligner. Le muscle droit de l'abdomen s'étend sur le devant de l'abdomen et il est le plus important des muscles abdominaux. Le muscle transverse abdominal lui, se trouve en profondeur dans l'abdomen, s'enroulant autour de toute la région abdominale. Les deux muscles compriment l'abdomen et le muscle droit de l'abdomen fléchit également la colonne vertébrale vers l'avant, même si il n'exécute pas cette fonction lors de l'exécution des push-ups.

La partie antérieure du muscle deltoïde est l'un des principaux adducteurs horizontales de l'épaule, servant à déplacer les bras vers la poitrine pendant la phase ascendante d'un push-up. Il aide également à contrôler la vitesse de déplacement au cours de la phase descendante. Le deltoïde s'attache aux parties de la clavicule et de l'omoplate, juste au-dessus de l'articulation de l'épaule d'un côté, et à l'extérieur de l'os humérus de l'autre. Avec l'adduction horizontale, le deltoïde antérieur aide à la flexion et à une rotation interne de l'humérus à l'intérieur de l'articulation de l'épaule.

Le grand pectoral est un autre des principaux adducteurs horizontaux de l'articulation de l'épaule, de sorte qu'il effectue les mêmes fonctions que le deltoïde antérieur lors d'un push-up. Il contribue également à l'adduction, l'extension, la flexion de rotation interne du mouvement. Le muscle est divisé en parties claviculaires et sternales. Les deux parties s'attachent juste à l'extérieur de la tête de l'humérus et courent vers le centre du corps. Les parties se séparent alors, avec la partie claviculaire attachées aux intérieurs des deux tiers de la clavicule, et la partie du sternum à l'avant du sternum et les six premières nervures.

Alors que les muscles deltoïdes antérieurs et grand pectoral travaillent horizontalement, ils adduisent les bras pendant la phase ascendante d'un push-up, les muscles des triceps, ou triceps à court, sont également à pied d'œuvre et étendent les articulations du coude de sorte que les bras peuvent être pleinement étendus. Les triceps contrôlent aussi la vitesse de l'articulation de flexion du coude au cours de la phase descendante de l'exercice. Plus les mains sont rapprochées lors d'un push-up, plus le travail de triceps est conséquent. Le muscle est divisé en trois têtes - la tête latérale, la longue tête et la tête médiale. Les têtes latérale et médiale s'attachent à l'arrière de l'humérus, et la longue tête s'attache juste derrière l'épaule, à une cavité à l'extrémité; les trois têtes se combinent et se fixent à l'arrière du coude.

Dans le "push-up complet", le dos et les jambes sont droites et sur le sol. Il existe plusieurs variantes au push-up commun. Il s'agit notamment de mettre les pouces et les index des deux mains ensembles (un «pushup diamant») ainsi que d'avoir les coudes pointé vers les genoux. Ces variations sont destinées à mettre davantage l'accent sur les triceps ou les épaules, plutôt que les muscles de la poitrine.