Triceps Workout Pro

8 meilleurs Triceps Workout vous pouvez trouver ceci

Les triceps n'ont peut-être pas la même cache culturelle que leurs cousins ​​de l'autre côté de l'humérus, mais dans le monde de la force, ils sont tout aussi importants, sinon plus! Que vous soyez un bodybuilder ou simplement quelqu'un qui cherche à devenir plus fort dans vos presses, il vaut la peine d'ajouter du poids à l'arrière de vos bras.

Vous pouvez créer une centaine de routines triceps différentes en ajustant des variables comme le choix et l'ordre d'exercice, les intervalles de répétition, l'intensité, le volume et les périodes de repos. Mais plutôt que de vous faire asseoir pour essayer de comprendre tout cela, j'ai fait le travail pour vous ici avec six séances d'entraînement triceps simples et efficaces.

Chacun est un peu différent des autres en fonction de votre expérience d'entraînement et de vos objectifs. Chacune comprend des mouvements de la grande famille des exercices triceps - presses à banc fermé et dips, crânes de crâne, pressions, extensions de tête et rebonds - qui se concentrent sur une ou plusieurs des trois têtes (latérales, longues et médian). Bien sûr, vous ne pouvez pas isoler une tête en particulier, mais vous pouvez déplacer le focus dans une certaine mesure avec les changements de position de la main et du corps.

Choisissez une routine que vous aimez, essayez-le pendant 4-8 semaines, puis revenez à votre entraînement régulier ou essayez un autre de la liste. Placez-le là où il est le plus logique dans votre partage, et laissez-moi savoir comment cela a fonctionné dans les commentaires!

But 1: Masse globale des triceps

Ce n'est pas parce que vous formez des bras que votre approche de la masse, comme vous le faites avec, la poitrine, les jambes, le dos ou les épaules, devrait changer. Commencez par les mouvements les plus difficiles avec lesquels vous pouvez pousser les poids les plus lourds.

Ne pensez même pas à regarder vers la station de pressage du câble. Comme je l'ai souvent dit, les exercices multijoints dans lesquels plus d'un ensemble de joints sont au travail vous permettent d'utiliser de plus grandes charges. Avec les triceps, il s'agit d'une liste assez courte, incluant les creux (creux de machine, dips de banc, trempettes à barres parallèles lestées) et les presses d'établi à poignée serrée. Avec ce dernier, si l'équilibre est trop difficile, essayez-le sur la machine Smith.

Trempette à machine assis

En plus de commencer avec un exercice multijoint, il y a quelques autres considérations lors de la mise en place de votre routine. Parce que la longue tête du triceps (qui se trouve juste au-dessus de la tête médiale) se fixe au-dessus de l'articulation de l'épaule ainsi qu'au coude, vous devrez lever complètement vos bras pour les recruter complètement dans le mouvement. Un muscle qui n'est pas complètement étiré n'est pas capable de se contracter aussi fortement.