Витамины для женщин

Pour être attractive, une femme doit prêter attention à 3 vitamines essentielles.

👍 Употребление овощей и фруктов необходимо постоянно, чтобы заботиться о состоянии вашего тела и запасаться витаминами.

👩 За привлекательность женщины, главным образом ответственны витамины А или ретинол, витамин Е или токоферол и витамин Д. Детально расскажем о всех, почему же необходимо их присутствие в питании и какой витамин важнее?

⚡ Витамин Д

Один из самых важных. Хоть вы регулярно усваиваете маленькую его долю из пищи, тем не менее, ваше тело запасается огромным числом данного витамина за теплую пору, при длительном нахождении под солнечными лучами. Большинство людей считают, что только когда загораешь можно запастись достаточным количеством этого витамина. Но это не так, и усвоить необходимую дозировку витамина возможно, пребывая в тени, не приобретая ожоги кожи, когда загораете.

Он ответственен за обмен минералов, способствуя усвоению в костной ткани кальция и фосфора, от этого наши кости становятся прочнее. Помимо этого, волосы становятся эластичнее, ускоряется их рост и появляется блеск. Благотворно влияет витамин Д на ногти, которые перестают слоиться, выглядят более прочными.

⚡ Витамин Е

Его считают немаловажным для вашей сексуальности, красоты, плодовитости. Он важен при образовании половых женских гормонов, оказывает влияние на развитие яйцеклеток и овуляцию. Витамин Е способствует защите клетки от негативного влияния на них вредных веществ. Об этом следует помнить в теплую пору года, когда под влиянием солнечных лучей их число значительно возрастает в кожном покрове.

Помимо этого, токоферол восстанавливает кожный покров после негативных воздействий на него различных факторов среды. Витамин убирает морщинки, увлажняет кожу и способствует обновлению клеток крови. Токоферол ускоряет рост и придает блеск волосам, делает их корни крепче.

Витамина много в растительной пище, особенно им богаты маслянистые культуры, например, оливки, семя льна, семечки. Достаточно много его содержится в:

✔ яйцах;

✔ молоке;

✔ сливочном масле;

✔ зеленых листовых овощах.

⚡ Витамин А.

Либо ретинол, для здоровой кожи имеет огромное значение. Он ответственен за многие функции, необходимые телу, влияет на обновление клеток кожных и слизистых, удерживая в них влагу.

Он играет большую роль в процессах регенерации кожных покровов, в случае их повреждений – ускоряет заживление ран. Образованию коллагена, отвечающего за упругость кожи и отсутствие морщин, организм обязан присутствию ретинола.

Большинство кожных заболеваний, лечатся при помощи этого витамина. Он влияет на обновление клеток эпидермиса, новые клетки образуются на поверхности кожи, что делает лицо свежее, оно выглядит намного моложе. Ретинол принимает участие в функционировании цветного и сумеречного зрения, он входит в состав клеток сетчатки. При его дефиците, образуются кожные заболевания и снижается зрение.

Вся пища растительного происхождения, имеющая желтый или оранжевый цвет, содержит в своем составе вещество Ретинол. При чем, содержится он там в достаточном, для удовлетворения потребностей организма, количестве. Такие продукты обязательны к употреблению в пищу в любой сезон года.