دليل كمال الاجسام بدون انترنت

Bodybuilding Encyclopédie Mini-guide à la musculation inclure des informations et méthodes d'alimentation

تطبيق كمال الاجسام للمبتدئين برنامج حمية لانقاص الدهون وبناء العضلات! لتحسين ،شكل العضلات و تفتيلها.

يتوفر التطبيق على نموذج لإرشادك إلى النجاح في إدارة النظام الغذائي الخاص بك.

موسوعة مصغره لكمال الأجسام تتضمن معلومات واساليب التغذية والاسئلة الشائعه حول اللعبة كما تتضمن قسم للمدربين الخاصين.

يحتوي على العديد من الصفحات والمعلومات القيمة.

يجمع محبي كمال الاجسام في مكان واحد.

تطبيق كمال الاجسام يقدم افضل التمارين الرياضية الممارسة من طرف افضل رياضيي كمال الاجسام في العالم. بفضل هاته التمارين صار بإمكانك محاربة البدانة أو النحافة وزيادة القوة والضخامة العضلية والرشاقة وجاذبية جسمك

كمال الاجسام للمبتدئين.

رياضة كمال الأجسام من أهم الرياضات التى تفيد الجسم عامة بجميع أعضائه وإكسابه مظهر حسن وقد قسمنا التطبيق إلى عدة أقسام رئيسية للإستفادة القصوى من هذه الرياضة الشيقة وقد إشتمل التطبيق على :

1- تمارين الإحماء صور لتمارين كل عضلة وطريقة تسخينها قبل البدأ بالأحمال

2- تمارين المنزل أكثر من 60 تمرين لعضلات الجسم بدون أوزان

3- تمارين الجيم لكل عضلات الجسم بالصور المتحركة والشرح أكثر من 220 تمرين

4- جداول تمارين مجموعة من الجداول التى يمكن لأى لاعب إستخدامها

5- مكملات غذائية تعريفها وما أنواعها وطريقة إستخدامها

6- معلومات كل ما تريد معرفته عن رياضة كمال الأجسام

7- تغذية إرشاد لاعب كمال الأجسام إلى أفضل البرامج الغذائية

8- الأدوات تحتوى على اكثر من حاسبة مفيدة وشيقة

9- جدول السعرات الحرارية لمعرفة قيمة السعرات فى كل وجبة

في هدا الجدول سنعطيكم برنامج كامل للتمارين لكمال الأجسام في 4 أيام حيت ستمرن كل عضلة في جسمك في 4 أيام فقط وهدا البرنامج يتبعه العديد من أبطال العالم في كمال الأجسام ، و هدا هو البرنامج الدي أتبعه شخصيا من بدأة التمارين وقد رئيت نتائج ملحوضة من هدا البرنامج لدالك سأعطيه لكم للتطبقوه و ترو بأنفسكم.

اليوم الأول : صدر و ترايسبس

في جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين سنبدأ بتمارين الضر و التاريسبس سنتدرب ترايسبس مع الصدر ودالك لأن عضلة الترايسبس هي العضلة المساعدة للصدر وللحصول على نتائج قوية سنمرنهما معا في يوم واحد

إستلقي على الكرسي و إمسك البار بمسافة قريبة من يديك حتى لاتكون امسافة بين يديك الإتنين شبر و نصف كما ترى في الصورة .

4 مجموعات في 12 عدة

اليوم التاني : ضهر و بايسبس

في جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين هدا اليوم نسجمع بين عضلة الضهر و البايسبس لأن عضلة البايسبس هي العضلة المساعدة في تمارين الضهر

تمارين البايسبس

هدا التمرين يعمل على إطالة عضلة البايسبس ويمكن لعبه بأي وزن تريد ولاكن حاول النزول إلى أصى حد و الصعود إلى الأعلى ودالك حتى تستفيد من التمرين لأقصى درجة وحاول عدم الميلان عند تأدية هدا التمرين و الوقوف بتبات

4مجموعات 12 عدة

اليوم التالت أكتاف و ساعد

تمارين الأكتاف

اليوم 4 : أرجل و بطن