4-7-8 Relax Breathing

Une application simple pour vous aider à pratiquer la technique de respiration 478. Libre

La technique de respiration 4-7-8 est un modèle de respiration développé par le Dr Andrew Weil. Elle est basée sur une ancienne technique de yoga appelée pranayama, qui aide les pratiquants à contrôler leur respiration.

La technique peut atteindre les objectifs suivants:

• réduire l'anxiété

• vous aider à dormir

• gérer les fringales

• contrôler ou réduire les réactions de colère

Comment faire:

Avant de commencer la respiration, adoptez une position assise ou couchée confortable

• vider les poumons d'air, inspirer doucement par le nez pendant 4 secondes

• retenez votre souffle pendant 7 secondes

• expirez par la bouche en pinçant les lèvres et en émettant un son «whoosh» pendant 8 secondes

• répéter le cycle jusqu'à 4 fois

Le Dr Weil recommande d'utiliser cette technique au moins deux fois par jour pour commencer à en voir les avantages plus tôt. Il suggère également que les personnes évitent de faire plus de quatre cycles respiratoires consécutifs jusqu'à ce qu'elles s'exercent davantage à la technique.

Une personne peut se sentir étourdie après avoir fait cela les premières fois. Par conséquent, il est conseillé d’essayer cette technique en position assise ou couchée pour éviter les vertiges ou les chutes.