5x5 exercices de musculation, fitness & crossfit

Développez vos muscles et votre force avec un programme d'entraînement complet

Un moyen simple mais efficace de développer votre force et vos muscles avec la technique de musculation 5x5. Entraînez chaque muscle de votre corps avec seulement 3 exercices.

● 3 entraînements par semaine, 3 exercices composés par entraînement, en seulement 45 minutes.

● 5 répétitions pour 5 séries pour chaque exercice, adaptez le poids à vos propres possibilités.

● Augmentez le poids de chaque exercice chaque semaine.

● Commencez par un entraînement par défaut ou choisissez vos exercices parmi une liste de 10 exercices composés:

Squat, Soulevé de terre, Fentes avant, Développé couché, Développé couché incliné, Rowing barre, Rowing menton, Rowing à la T-bar , Power Clean, Développé militaire.

Nous avons choisi d'ajouter divers autres exercices composés afin que vous puissiez diversifier vos séances d'entraînement, tout en renforçant votre force et vos muscles. Par rapport à d'autres applications de musculation 5x5, vous n'aurez pas à faire 2 fois le même exercice au cours de la même semaine.

Cette méthode de musculation a été créée et perfectionnée par les plus grands bodybuildeurs. Les résultats ont été prouvés à maintes reprises au cours des dernières décennies depuis le 5x5 original de Mark Berry dans les années 1930, Reg Park dans les années 1950, Bill Starr dans les années 1970 et les nombreuses versions que vous voyez aujourd'hui.

● Entraînements complets, ciblez chaque muscle avec seulement 3 exercices.

● Poids libre, exercices avec barre que vous pouvez faire dans chaque salle de gym, pas besoin d'attendre une machine spécifique.

● Exercices faciles, maîtrisez la forme appropriée.

● Charge progressive, augmentez les poids semaine après semaine.

● 1 jours de repos entre chaque séance pour une récupération optimale et un développement musculaire constant.

● Suivez les exercices d'échauffement et d'étirement pour éviter les blessures.

Passez à la version Premium pour obtenir de meilleurs résultats et éviter les blessures.

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