7 min Squats

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En musculation et en fitness, le squat est un mélange de plusieurs exercices du corps qui forme principalement les muscles des cuisses, des hanches, des fesses, les quadriceps (vastus lateralis, vastus medialis, le vastus intermedius et droit antérieur), les ischio-jambiers, il renforce également les os, les ligaments et les tendons , partout à travers la partie inférieure du corps. Les exercices de Squat sont considérés comme étant essentiels pour augmenter la résistance ainsi que la taille des jambes et des fesses mais également pour développer la force de base. L'isométrique, le bas du dos, le haut du dos, les abdominaux, les muscles du tronc, les muscles costaux, les épaules et les bras, sont tous essentiels à l'exercice et sont donc eux aussi formés lors d'accroupissements correctement réalisés.

Le mouvement commence à partir de la position debout. Les poids sont souvent utilisés, soit à la main, soit avec une barre sur le muscle du trapèze ou le muscle deltoïde arrière dans le haut du dos. Le mouvement est initié par le déplacement des hanches vers l'arrière, par la flexion des genoux et des hanches afin de baisser le torse en accompagnant le poids, puis revenir à la position verticale.

Les exercices de squat peuvent être effectués à des niveaux variables. Les gestes standards sont pour le pli de la hanche (de la surface supérieure de la jambe à l'articulation de la hanche) puis tombe en dessous de la partie haute du genou; c'est plus familièrement connu comme le squat à la "parallèle". Pour compliquer les choses, il y a beaucoup d'autres définitions pour le squat «parallèle», mais aucune d'elles ne représente les standards d'une dynamophilie organisée. Du plus faible au plus profond, ces autres standards sont: l'arrière de la cuisse parallèle au sol; l'articulation de la hanche en dessous du haut du genou, ou le fémur parallèle au sol; et la partie supérieure de la cuisse (par exemple: au-dessus du quadriceps) en dessous de la partie haute du genou.

Le squat parallèle susmentionné, qualifie un squat profond en position accroupie, mais il est considéré comme peu profond. Certaines autorités mettent en garde contre les squats profonds; la résistance diminuée des Acl et PCL (ligaments croisés antérieur et postérieur) à haute flexion, les forces de compression sur les ménisques et cartilages articulaires dans le pic du genou lors de ces mêmes angles.

Comme le corps descend progressivement, les hanches et les genoux subissent une flexion, les dorsiflexes de la cheville et les muscles autour de l'articulation se contractent de manière excentrique, atteignant une contraction maximale au bout du mouvement tout en ralentissant et en inversant la descente. Les muscles autour des hanches fournissent la puissance sur le fond. Si les genoux glissent vers l'avant ou cèdent, la tension est reportée sur les ischio-jambiers, ce qui entrave la puissance à la montée. Revenons aux contractions verticales des muscles concentriques et des hanches et genoux qui subissent l'extension pendant que le dispositif plantaire de la cheville fléchit. Dans mouvement squat avec des poids, les talons doivent toujours être en contact avec le sol et ce, tout au long du mouvement. Donc le transfert de poids vers l'avant et donc sur les orteils au lieu d'être sur les talons, crée un stress inutile sur l'articulation du genou. Ce stress supplémentaire peut conduire à une inflammation ou d'autres blessures dues au surmenage.

Les deux erreurs les plus courantes concerne une descente trop rapide et en fléchissement du torse trop en avant. La descente trop rapide risque d'empêcher le levage et de causer une blessure. Cela se produit lorsque la descente vers l'accroupissement ne sollicite pas assez vos muscles à cause de la vitesse et arrivé en bas, la charge est trop violente. La sur-flexion du torse augmente considérablement les forces exercées sur le bas du dos, risquant d'entraîner une hernie discale.