Entraînement en 7 min

Voici un outil idéal pour réaliser un entrainement en seulement 7 minutes

Voici un outil idéal pour réaliser un entrainement complet en seulement 7 minutes !

Vous avez juste besoin d'un mur et d'une chaise.

C'est pour vous aider en fonction de la nouvelle méthode d’entrainement par

intervalle réalisée par Brett Klika & Chris Jordan.

12 exercices sont effectués pendant 30 secondes, avec 10 secondes de temps de transition entre les périodes.

Le temps total pour l'ensemble du circuit d’entrainement est d'environ 7 minutes.

Le circuit peut être répété 2 à 3 fois.

1. Jumping jacks - Total body

2. Wall sit - Lower body

3. Push-up - Upper body

4. Abdominal crunch - Core

5. Step-up onto chair - Total body

6. Squat -Lower body

7. Triceps dip on chair - Upper body

8. Plank - Core

9. High knees/running in place - Total body

10. Lunge - Lower body

11. Push-up and rotation - Upper body

12. Side plank (left) - Core

13. Side plank (right) - Core

Fonctionnalités de l'application:

- Passer en revue les exercices

- Photos HD

- Son entre les exercices

- Changer la minuterie

- Changer le temps de pause

- Traductions: en, fr, de, it

- http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx

- http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/