7min Entraînement Complet

Voici l'outil idéal pour réaliser un entraînement complet en seulement 7 min !

Voici l'outil idéal pour réaliser un entraînement complet en seulement 7 minutes !

Vous avez juste besoin d'un mur, d'une chaise et d'un tapis de sol.

Cette application vous permet de mettre en pratique la nouvelle méthode d'entraînement de Brett Klika & Chris Jordan (http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx)

Vous trouverez plus de détails (en vidéos) sur les exercices dans ce lien:

http://lifehacker.com/these-12-videos-show-the-proper-form-for-a-7-minute-ful-499199366

Les 12 exercices sont effectués pendant 30 secondes, avec 10 secondes de temps de transition entre les périodes.

Le temps total pour l'ensemble du circuit d'entraînement est d'environ 7 minutes.

Le circuit peut être répété 2 à 3 fois.

1. Jumping jacks - Total body

2. Wall sit - Lower body

3. Push-up - Upper body

4. Abdominal crunch - Core

5. Step-up onto chair - Total body

6. Squat -Lower body

7. Triceps dip on chair - Upper body

8. Plank - Core

9. High knees/running in place - Total body

10. Lunge - Lower body

11. Push-up and rotation - Upper body

12. Side plank - Core

Fonctionnalités de l'application:

- Gratuite, simple et très légère.

- Régler le temps des exercices

- Mettre en pause et reprendre (avancer et reculer dans les enchaînements).

- Gestion d'un journal, pour suivre vos entraînements

- Graphiques animés

- Text-to-Speach (tts) disponible