Séance d'entraînement Abs

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« Comment utiliser cette liste. Effectuez chaque mouvement ci-dessous pendant 30 secondes, se reposer 5 à 10 secondes entre Avec ce circuit, l'objectif est d'aller grand ou aller-sens de la maison, travailler à la plus forte intensité possible pour autant de représentants que vous pouvez sans sacrifier la forme. Attendez-vous à effectuer n'importe où de 15 à 20 répétitions, rappelez-vous bien que la qualité arrive en tête toujours quantité, dit Jeffers. (donc, ne stresse pas si votre compte de représentant est à l'extrémité inférieure du premier couple de fois que vous essayez ce-il y a toujours le temps d'améliorer.) Si le temps le permet, vous pouvez répéter le circuit 2 à 3 pieds times.Firefighter stand avec la largeur des épaules, le noyau engagé. déplacer le poids sur la jambe droite avec le genou gauche levé et plié à un 90- angle de degré et les bras devant vous comme si vous grimpez une échelle (juste sans l'échelle). Étendre les frais généraux du bras gauche pendant que vous poussez hors pied droit de soulever explosivement le genou droit jusqu'à ce qu'il soit au niveau des hanches. Tirez la main vers le bas comme vous inférieure de la jambe droite et le poids passer à côté droit de répéter sur le côté gauche. Continuer un lternating jambes et les bras aussi vite que vous pouvez-ce qui devrait se sentir aussi intense que haut Genoux. ab entraînement 2. genou-In Crunch Lie faceup derrière les oreilles avec les doigts et les jambes étendues. Soulevez les jambes jusqu'à ce que les pieds six pouces du sol. Engager les omoplates base et de levage sur le sol comme un crunch tout en tirant les genoux vers la poitrine en. Attention à ne pas tirer sur votre cou pour crunch; utiliser abs pour soulever. Inverser le mouvement pour revenir à la position de départ « .