CBT Thought Diary: Depression

Technique de la triple colonne de David D. Burns, thérapie cognitivo-comportementale. Application TCC

Pour travailler avec l'application, vous devez apprendre la "technique de la triple colonne" du livre de David D. Burns "Feeling Good : The New Mood Therapy".

L'application n'est pas officielle !

Le psychiatre américain David D. Burns, travaillant dans le domaine de la psychologie cognitive, a mis au point une méthode « technique de la triple colonne ». Cette méthode, en combinaison avec d'autres méthodes décrites dans ses livres, aide les gens à sortir de la dépression et à augmenter leur niveau de bonheur.

L'application de journal de pensée CBT vous permet de travailler avec la "technique à trois colonnes" directement sur votre appareil. Grâce à lui, vous pouvez plus rapidement, donner une réponse rationnelle à des pensées automatiques.

Ayant commencé à travailler sur le livre de David D. Burns, j'ai découvert par moi-même l'efficacité de cette méthode. J'ai commencé à remarquer des distorsions cognitives dans mes pensées, seuls un stylo et du papier étaient loin d'être toujours à portée de main, et parfois leur utilisation n'était pas appropriée. J'ai donc décidé d'écrire une application pour moi-même. Il a été développé pour que vous ayez la possibilité de l'utiliser.

Fonctionnalités de l'application :

👉 Interface pratique et claire

👉 Un code PIN protégera gratuitement votre journal de pensée CBT

👉 Application de test de dépression gratuite

👉 Brève description des concepts

👉 Notification de rappel

👉 Thérapie cognitivo-comportementale gratuite

Pensées automatiques

Les pensées négatives automatiques sont le résultat de perturbations dans le processus de cognition. Pensées d'évaluation fugaces qui surgissent comme la réaction d'une personne à certaines circonstances et ne sont pas le résultat d'une réflexion, d'une inférence, pas nécessairement fondées sur des preuves, mais généralement acceptées par lui comme étant la vérité. Application gratuite de thérapie CBT.

Déformations cognitives

Ils sont facilement détectés lors de l'analyse des "pensées automatiques". Les gens ont tendance à créer leur propre « réalité sociale subjective », en fonction de leur perception, et cette réalité subjective peut déterminer leur comportement dans la société. Ainsi, les distorsions cognitives peuvent conduire à des jugements inexacts, à des interprétations illogiques ou à l'irrationalité des comportements au sens large du terme. Journal d'enregistrement de la pensée CBT.

Réponse rationnelle

C'est l'étape principale pour changer votre humeur. Après une étude approfondie de la pensée automatique, des violations identifiées dans le processus de perception, il est nécessaire de donner une "réponse rationnelle". Il doit être logique afin de montrer tous les mensonges et l'absurdité des pensées automatiques. Assurez-vous que votre « réponse rationnelle » est convaincante, réaliste et que vous croyez en votre réfutation. Utilisez le journal de pensée CBT gratuitement.

Application de thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale, basée sur l'hypothèse que la base des problèmes psychologiques, et parfois des troubles mentaux d'une personne, sont des erreurs de pensée, et vise à changer les pensées et les croyances illogiques ou inappropriées d'une personne, ainsi que les stéréotypes dysfonctionnels de sa pensée et la perception. Application CBT gratuite.

Test de dépression hors ligne

La Burns Depression Checklist (BDC) est une échelle d'évaluation de la dépression protégée par les droits d'auteur de Burns. La version de 1984 était une enquête de 15 questions ; la révision de 1996 est une enquête de 25 questions. Chaque question est répondue sur une échelle de 0 à 4, et le résultat est attribué à l'un des six niveaux de dépression.