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Comment faire des scissions dans une courte durée
Pode ser muito difícil abrir um espacate. Ele exige bastante flexibilidade nas pernas, que só pode ser conquistada com a prática. Lembre-se de sempre aquecer seu corpo e de usar posturas de yoga para se preparar para esse alongamento tão intenso. O espacate exige flexibilidade nos flexores do quadril, na virilha, nos quadríceps e nos isquiotibiais.
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