Cuidar Mais – App de mindfulness

Téléchargez l'application de méditation qui vous aide à équilibrer les émotions négatives.

Reduz a ansiedade e o stress, através da prática diária de meditação, com Cuidar mais. A nossa app foi desenvolvida em colaboração com psico-oncologistas especializados em mindfulness e que participaram na conceção do projeto e na elaboração das técnicas de meditação e dos vídeos explicativos.

Este projeto nasceu da vontade de procurar ajuda para os doentes oncológicos e para os respetivos familiares.

O programa foi testado em seis pacientes, tendo-se obtido resultados muito positivos. Assim, foi lançada no mercado a app Cuidar mais, que permite tornar a prática de mindfulness acessível a todas as pessoas que procurem apoio emocional ou ajuda psicológica.

Como o mindfulness te pode ajudar?

Através da meditação e dos exercícios de mindfulness, aprendemos a focar-nos no momento presente e a centrar-nos no aqui e agora. Com esta prática, conseguimos relaxar a mente e tomar consciência das nossas emoções, para melhor as podermos gerir. Para potenciar os efeitos da meditação, é recomendada a prática da mesma num local livre de ruídos ou elementos de distração e com uma temperatura confortável. É importante desativar alarmes e aparelhos que possam incomodar durante o processo. Estas técnicas podem ser praticadas com música de fundo, desde que seja relaxante e não provoque distração.

Múltiplos estudos clínicos têm demonstrado os efeitos benéficos do mindfulness como apoio psicológico, ajuda em casos de depressão e terapia para a ansiedade. 1-6

Meditação guiada com Cuidar mais

Descobre o que a nossa aplicação te pode oferecer como recurso de autoajuda para gerir os estados de ansiedade, stress e depressão:

• Um percurso de aprendizagem de 25 dias com meditação diária;

• Recursos audiovisuais elaborados por profissionais;

• Guarda as tuas técnicas de meditação favoritas;

• Técnicas de meditação específicas para situações de grande carga emocional.

Uma vez concluído o percurso, continua a praticar diariamente e avança ao teu ritmo.

Inicia agora o teu caminho para um maior bem-estar emocional.

Referências

1 Branstrom, R., Kvillermo, P. & Moskowitz, J.T. (2012): A randomized study of the effects of mindfulness training on psychological well-being and symptoms of stress in patients treated for cancer at 6-month follow-up. International Journal of Behavioral Medicine 19: 535-542.

2 Cramer, H., Lauche, R, Paul A et al. (2012): Mindfulness based stress reduction for breast cancer- a systematic review and meta-analysis. Current Oncology 19: e343-e352.

3 Hoffman, C. J., Ersser, S. J., Hopkinson, et al. (2012): Effectiveness of mindfulness-based stress reduction in mood, breast- and endocrine- related quality of life, and well-being in stage 0 to III breast cancer: a randomised controlled trial. Journal of Clinical Oncology 30: 1335-1342.

4 Piet, J., Würtzen, H., Zachariae, R. (2012): The effect of mindfulness-based therapy on symptoms of anxiety and depression in adult cancer patients and survivors: A systematic review and meta-analysis. Journal of Consulting and Clinical Psychology 80: 1007-1020.

5 Shennan C., Payne, S. & Fenlon, D. (2011): What is the evidence for the use of mindfulness-based interventions in cancer care? A review. Psychooncology 18: 571-579.

6 Zainal, N. Z.; Booth, S., Huppert, F. A. (2013): The ef-cacy of mindfulness-based stress reduction on mental health of breast cancer patients: A meta-analysis. Psychooncology 22: 1457-1465

Mais informações sobre o cancro:

Podes consultar uma associação de doentes com cancro para receberes aconselhamento e apoio. (indicar as associações portuguesas)

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Se tens alguma dúvida ou sugestão relativas à aplicação Cuidar mais, podes enviar-nos um e-mail para [email protected].

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