DBT Distress Tolerance Tools

Outils pour étudiants TCD pour les aider à apprendre à tolérer détresse - Interactive / Fun

Les compétences de tolérance à la détresse DBT visent à:

   - Vivez des moments d'émotion intense SANS RENDRE LES CHOSES PIRE

   - Parfois, vous ne pouvez pas améliorer les choses, mais vous pouvez braver la tempête.

  Les compétences de tolérance à la détresse DBT NE SONT PAS pour:

   - Rendre votre vie digne d'être vécue

   - Changements à long terme

   Dans DBT, nous reconnaissons que toutes les situations ne peuvent pas être améliorées dans le moment. Peut-être que vous vous battez avec quelqu'un. Ou peut-être que votre route fait rage. Quelle que soit la situation, vous ne pourrez peut-être pas vous souvenir de vos compétences en DBT et deviendrez soudainement un saint. Vous êtes humain et vous avez des émotions. Vous pourriez ne pas être en mesure de cesser d'être en colère lorsque vous vous battez avec quelqu'un, mais vous ne pouvez au moins pas aggraver les choses en disant chaque chose négative dans votre esprit jusqu'à ce que vous blessiez vraiment l'autre personne.

   Comment cette application vous aidera

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   Comme toutes nos applications «Outils», nous allons commencer par une description de ce qu'est DBT. Si le DBT est un ensemble de compétences, il y a aussi une sorte de culture autour de lui. Et une façon d'enseigner / d'apprendre. En obtenant un aperçu de ce qu'est le DBT, vous pouvez plus facilement voir où se situent les compétences et où vous pouvez les intégrer le plus efficacement dans votre quotidien.

   Ensuite, nous passerons en revue les 7 compétences DBT Distress Tolerance:

   • POINTE

   • Avantages et inconvénients

   • Distraire / Apaiser / Améliorer

   • Acceptation radicale

   • Volonté

   • Conscience des pensées actuelles

   • Demi-sourire

   Enfin, nous allons commencer par utiliser les outils interactifs:

   • Hotline de prévention du suicide: Alors que beaucoup d'entre nous viennent au DBT sans pensées suicidaires, certains d'entre nous le font. Si vous n'utilisez pas déjà cette hotline comme ressource, vous voudrez peut-être la considérer. Utilisez cet outil pour vous connecter rapidement à une personne réelle lorsque vous êtes dans des moments de grande détresse. Ou même si vous avez quelqu'un d'autre qui vous inquiète, cela peut également être utilisé. Nous aiderons à dissiper certains des stigmates et répondrons également à certaines des FAQ de cet outil.

   • Fixer ma température: saviez-vous que votre température peut avoir un impact énorme sur vos émotions, et donc vos pensées et vos actions? Utilisez cet outil pour mieux connaître les paramètres de température qui peuvent vous aider à vous déclencher et ce que vous pouvez faire pour reconnaître et y remédier quand cela se produit.

   • Mes exercices: L'un des moyens les plus rapides de soulager la détresse est de faire de l'exercice. Non seulement votre cerveau crée des produits chimiques de bien-être, mais il vous fait souvent sortir temporairement physiquement d'une mauvaise situation. Utilisez cet outil pour vous aider à trouver des exercices que vous pouvez faire lorsque vous vous sentez en détresse. Ce que vous faites est important pour votre niveau d'activité.

   • Mes activités DSI: en passant par cette série d'étapes, vous pouvez facilement passer du négatif au positif. Utilisez cet outil pour créer une liste d'activités qui fonctionnent pour vous dans les moments de détresse.

   • Volonté mentale: à chaque avis que certains jours, vous avez l'impression de ne pas vouloir faire ce que vous faites? Et par conséquent, vous aggravez une mauvaise situation? Un autre jour, tu t'en fous? Alors soudain, une situation négative devient neutre, voire positive? Utilisez cet outil pour vous aider à créer ce sentiment de volonté et d'ouverture créé même dans des situations négatives.

   • Une semaine à moitié souriante: Savez-vous à moitié sourire? Le pratiquez-vous déjà? Sinon, vous pouvez utiliser cet outil pour vous lancer des défis en matière de demi-sourire. Apprenez non seulement à demi-sourire, mais apprenez par expérience comment cela affecte votre humeur et vous.

   Beaucoup de ces outils sont puissants lorsque vous apprenez DBT pour la première fois. Mais ils sont également incroyablement puissants en tant que rappel, que ce soit plusieurs années depuis votre dernière pratique, ou que vous ne vous souveniez tout simplement pas comment faire correctement la compétence. Peut-être que vous êtes dépassé, ou peut-être que vous êtes juste nouveau dans la compétence. Les débutants et les praticiens DBT avancés trouveront de la valeur dans cette application maintenant, et pour les années à venir, s'ils se souviennent de l'utiliser.