Evil Russian Push-Up Program

Cet exercice de remplissage remplira vos pectoraux, deltés et trios en deux semaines

Ce programme vous aidera à recevoir les notifications à temps. Vous devrez alors effectuer un nombre spécifique de Push-Ups à l'aide du programme Evil Russian "Hit the Deck". Vous n'aurez pas besoin de programmer des rappels pour le faire, faites ce que vous faites et attendez les notifications. De plus, ce programme aide à voir votre gain de l'exercice.

En savoir plus sur Evil Russian Program:

Avant que le banc de presse ne soit un clin d'œil dans l'œil de l'un des powerlifter, le soulèvement était la véritable mesure d'une personne. Cent ont séparé les hommes des garçons; les femmes des filles. Fait toujours. Comment allez-vous évaluer?

Assez bien si vous suivez ce programme.

D'accord, alors tu n'as pas l'intention de rejoindre les Marines - ta perte, leur gain - alors pourquoi devriez-vous vous donner la peine d'en donner cent? Parce que, si vous vous entraînez de la bonne manière, cet exercice de remplissage remplira vos pectoraux, deltés et trios plus rapidement qu'une recrue de Jarhead ne peut nettoyer une latrine avec sa brosse à dents.

Le programme "frappe le pont" du russe maléfique:

SEMAINE 1

Lundi: test à 100%, intensité relative (RI) 30% fréquence réglée (SF) 60 min

Le mardi: RI 50% SF 60 min

Mer: RI 60% SF 45 min

Jeudi: RI 25% SF 60 min

Vendredi: RI 45% SF 30 min

Sam: RI 40% SF 60 min

Soleil: RI 20% SF 90 min

SEMAINE 2

Lundi: 100% test RI 35% SF 45min

Le mardi: RI 55% SF 20 min

Mer: RI 30% SF 15 min

Jeudi: RI 65% SF 60min

Vendredi: RI 35% SF 45 min

Sam: RI 45% SF 60 min

Soleil: RI 25% SF120 min

SEMAINE 3

Lundi: test à 100%

Le programme présenté dans le tableau ci-dessus s’explique de lui-même. Déposez et donnez-moi un pourcentage précis de votre dernier record personnel à des intervalles de temps donnés tout au long de la journée. Par exemple, si vous avez réussi 50 pompes lors de votre test, faites-en 25 le jour qui appelle une intensité relative de 50%. Le lundi, testez-vous pour un set et faites l'est jusqu'à la fin de la journée. Vous allez aimer la pompe constante!