Exercise for the abdomen

Quel programme pour avoir de beaux abdos?

Pour trouver un ventre plat et une belle barre de chocolat, utilisez les exercices abdominaux suggérés ci-dessous. Suivez cet exemple de programme pendant un mois en veillant à respecter les temps de récupération indiqués.

Semaine d'entraînement typique:

    Lundi: séance 1 consacrée à la droite avec soulèvement du buste, levé du bassin, gainage frontal.

    Mardi: reprise

    Mercredi: session 2 consacrée aux obliques avec rotation du buste, mesure de la jambe latérale, gainage latéral.

    Jeudi: récupération

    Vendredi: session 3 consacrée à la colonne lombaire avec extension du buste, élévation latérale des jambes.

    Samedi: récupération

    Dimanche: séance 1 ...

Bons exercices pour renforcer les abdominaux

Tous les exercices abdominaux doivent être effectués avec une respiration contrôlée. Cela signifie que vous devez expirer par la bouche lorsque vous entrez dans le ventre pendant l'exercice, et inspirez toujours le ventre replié dans sa position initiale. Mesdames, essayez également de faire chaque exercice en gardant votre périnée contracté.