Girls Workout Music

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Les filles s'entraînent pour différentes raisons : rester en bonne santé, se sentir en confiance, s'amuser ou atteindre un objectif spécifique. Quelle que soit la motivation, l'entraînement des filles peut être efficace et agréable avec les bons exercices et routines.

Certains des meilleurs exercices pour l'entraînement des filles sont :

Soulevé de terre à une jambe : Cet exercice fait travailler l'arrière du corps, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et le dos. Il défie également l'équilibre et la stabilité de base. Pour ce faire, prenez une paire d'haltères et tenez-vous debout avec un poids dans un pied. Soulevez l'autre pied derrière le corps et pliez le genou de sorte que le bas de la jambe soit parallèle au sol. Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches et abaissez le corps aussi loin que possible. Faites une pause, puis repoussez à la position de départ. Faites 0 répétitions de chaque côté.

Crunch vélo : Cet exercice cible les abdominaux, en particulier les obliques. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les jambes soulevées du sol. Amenez votre coude droit sur votre genou gauche et étendez votre jambe droite. Ensuite, changez de côté et amenez votre coude gauche vers votre genou droit et étendez votre jambe gauche. Continuez à alterner les côtés aussi vite que possible pendant 0 seconde.

Clamshell : Cet exercice fait travailler l'intérieur et l'extérieur des cuisses, ainsi que les fessiers. Pour ce faire, allongez-vous sur le côté avec vos hanches et vos genoux pliés à degrés et vos pieds empilés. En gardant les pieds joints, levez le genou le plus haut possible sans bouger les hanches. Faites une pause, puis abaissez votre genou à la position de départ. Faites des répétitions de chaque côté.

Cocons : cet exercice fait travailler tout le tronc, ainsi que les bras et les jambes. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de votre tête et les jambes droites. Soulevez la tête, les épaules, les bras et les jambes du sol et roulez-vous en boule. Ensuite, étendez votre corps vers la position de départ. Faites des répétitions.

Abdos papillon : Cet exercice fait travailler les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les pieds joints et les genoux ouverts sur les côtés. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez votre poitrine du sol. Ensuite, tendez la main vers l'avant et touchez vos pieds avec vos mains. Redescendez ensuite à la position de départ. Faites des répétitions.

Thruster : Cet exercice fait travailler les jambes, les fessiers, les épaules et les bras. Il augmente également le rythme cardiaque et brûle des calories. Pour ce faire, prenez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, les paumes face à face. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et abaissez-vous dans un squat. Appuyez ensuite sur vos talons et explosez en étendant vos bras au-dessus de votre tête. Abaissez les haltères au niveau des épaules et répétez. Faites des répétitions.

Pullup : Cet exercice fait travailler le dos, les biceps et les avant-bras. Il améliore également la force de préhension et la posture. Pour ce faire, attrapez une barre de traction avec une prise en pronation légèrement plus large que la largeur des épaules. Tirez-vous jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Redescendez ensuite à la position de départ. Faites autant de répétitions que vous le pouvez.

Pushup : Cet exercice fait travailler la poitrine, les triceps, les épaules et le tronc. Il améliore également la force et la stabilité du haut du corps. Pour ce faire, mettez-vous en position de planche avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et votre corps en ligne droite de la tête aux talons. Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine au sol. Repoussez-vous ensuite jusqu'à la position de départ. Faites autant de répétitions que vous le pouvez.

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