Mouvement de gymnastique pour

Peut améliorer la condition physique pendant la grossesse.

L'exercice est très important pour les femmes enceintes, afin de continuer à avoir un corps en bonne santé et en forme (avec un exercice de grossesse). Cependant, les exercices effectués doivent également être en accord avec les changements physiques. Un exercice approprié pendant la grossesse est un exercice de grossesse.

La gymnastique pour femmes enceintes commence généralement pendant la grossesse jusqu'au troisième trimestre, soit entre 28 et 30 semaines de grossesse. En plus de rester en forme, l'exercice de la grossesse est également nécessaire pour améliorer la préparation physique et mentale de la future mère pendant le processus d'accouchement. Voici quelques objectifs de la formation à la grossesse:

1. Maîtriser les techniques de respiration.

Les exercices de respiration sont très utiles pour obtenir de l'oxygène, tandis que les techniques de respiration sont formées de manière à ce que la mère soit prête à faire face au travail.

2. Renforce l'élasticité musculaire.

Renforcer et maintenir l'élasticité des muscles de la paroi abdominale, de manière à prévenir ou à surmonter les plaintes de douleurs dans les fesses, le bas-ventre et les plaintes d'hémorroïdes.

3. Réduire les plaintes.

Former la posture du corps pendant la grossesse afin de réduire les plaintes résultant de changements dans la forme du corps.

4. Détendez-vous la formation.

Le processus de relaxation sera parfait en faisant des exercices de contraction et de relaxation nécessaires pour vaincre la tension ou la douleur pendant le travail.

5. Évitez les difficultés.

Cet exercice facilite le travail de sorte que la mère puisse accoucher sans difficulté et garde la mère et son bébé en bonne santé après l’accouchement. Voici quelques instructions pour faire des exercices de grossesse:

Exercice Muscle Jambe

1. Asseyez-vous avec les genoux tendus, votre corps appuyé sur vos bras placés derrière vos fesses.

2. Tenez les deux pieds en plaçant vos genoux contre le matelas. Puis abaissez vos pieds avec ses doigts. Répétez plusieurs fois.

3. Exposez les deux pieds l'un sur l'autre, les genoux vers le haut, dans leur position d'origine. Répétez plusieurs fois.

3. Les deux pieds sont déplacés vers le bas, puis ouvrent des mouvements latéraux, droits, en arrière, etc.

4. Les pieds ouverts, de haut en bas, abaissez-les, faites-leur face, revenez à leur position initiale, etc.

Objectif: Rationaliser la circulation sanguine dans les jambes et prévenir le gonflement des chevilles.

Exercices de respiration

1. respiration abdominale

- Dormez sur le dos avec un oreiller, les genoux pliés et ouverts d'environ 20 cm.

- Placez les deux paumes dans l’estomac, autour du centre, comme stimulus. Expirez de la bouche (gonflable) pendant que la main presse l'estomac vers l'intérieur.

- Inspirez du nez avec la bouche fermée, le ventre se gonfle en poussant les deux mains vers le haut. Notez que les mouvements respiratoires sont effectués avec l'abdomen (afin que la poitrine ne participe pas aux fleurs dégonflées).

But: Détendre la paroi abdominale afin qu’elle soit facilement examinée par un médecin / une sage-femme.

2. Inhalation des côtes

- Dormez sur le dos (comme dans la respiration abdominale), placez les deux mains dans une position fermée sur la cage thoracique comme stimulus.

- Respirez comme dans la respiration abdominale, à l'exception de la main qui appuie les côtes vers l'intérieur et des côtes bombées poussant les deux mains vers l'extérieur.

But: obtenir autant d'oxygène que possible.

3. haleine thoracique

- Dormez sur le dos (comme dans la respiration abdominale), placez vos deux mains sur le haut de la poitrine.

- Retirez votre souffle de la bouche avec votre main en appuyant sur la poitrine.

- Inspirez de la bouche avec la bouche ouverte, la poitrine se gonfle en poussant deux mains vers le haut.

Objectif: réduire la douleur pendant le travail.

4. Respiration respiratoire (courte et rapide).