Health Benefits Of Avocado

Principaux avantages pour la santé de l'avocat

Avantages d'avocat: L'aliment le plus nutritionnel de la planète?

À mon avis, les avocats devraient être classés parmi les cinq meilleurs aliments les plus sains de la planète. Vous serez peut-être surpris d'apprendre combien d'avocats il y a d'avantages.

Pourquoi devriez-vous manger des avocats?

Les avocats sont vraiment un aliment extraordinaire pour de nombreuses raisons, mais jusqu’à récemment, vous ne le sauriez pas. Des années passées à avoir peur des aliments contenant des matières grasses ont conduit de nombreuses personnes à négliger les avocats riches en nutriments. Aujourd'hui, grâce en partie aux risques liés à un régime pauvre en matières grasses, nous savons que les avantages de l'avocat comprennent les acides gras essentiels monoinsaturés sains et essentiels, en plus de bien d'autres: divers antioxydants, ainsi que de nombreux oligo-vitamines et minéraux.

Vous vous demandez peut-être si un avocat est un fruit ou un légume? En fait, les avocats sont en réalité un fruit. Ils sont excellents dans les plats salés et sucrés.

En dépit de leur popularité croissante au cours de la dernière décennie, les Américains ne semblent toujours pas sûrs de savoir comment manger des fruits d'avocat, simplement en les mettant dans des salades ou des sandwichs. Certes, les avocats sont un ajout fantastique à ces plats. Mais j’ai aussi compris que, dans la plupart des pays, ils sont régulièrement utilisés dans les desserts! Dans le monde entier, elles sont utilisées de la même manière que les noix de coco et sont généralement associées au cacao brut, ce qui renforce encore leurs bienfaits pour la santé. Leur saveur douce, leur texture et leur consistance crémeuse font des avocats un ingrédient fantastique.

Nouveau sur les avocats et ne sachant pas combien ou comment les utiliser? Comme vous allez l’apprendre, pour quelques centaines de calories, les avocats enrichissent tout repas ou collation, tout en apportant des graisses saines pour le cœur, environ la moitié de vos fibres journalières, de votre acide folique, de votre potassium, etc. Rempli de nutriments essentiels

Valeur nutritive de l'avocat

Alors, voici l’accord sur les avocats: c’est vraiment l’un des super aliments à ajouter à votre alimentation. En fait, je connais peu d'autres aliments aussi riches en éléments nutritifs essentiels, surtout lorsque vous considérez le bon goût des avocats! En termes de calories, un avocat de taille moyenne contient environ 215 calories au total.

Mais ne laissez pas cela vous effrayer. En raison de la teneur saine en graisses, en fibres et en composés phytochimiques, cet aliment riche en nutriments ne devrait que vous aider à perdre du poids. Et c’est pourquoi c’est le fruit vedette du régime céto

Bien que la taille «officielle» de l'avocat représente environ un cinquième d'un fruit entier (30 grammes), selon certaines études, la consommation moyenne est d'environ un demi avocat à la fois (68 grammes). Selon l'USDA, cette taille de portion fournit la valeur nutritionnelle suivante:

113 calories

4,6 g de fibres alimentaires

10 grammes de gras

6 grammes de glucides

seulement 0,2 gramme de sucre total

14 milligrammes de vitamine K (19% DV)

60 milligrammes de folate (15% VQ)

6 milligrammes de vitamine C (12% DV)

343 milligrammes de potassium (10% VQ)

2 milligrammes d'acide pantothénique (10% VQ)

0,4 milligramme de vitamine B6 (9% DV)

1,3 milligrammes de vitamine E (7 pour cent DV)

19,5 milligrammes de magnésium (6% VQ)