Intermittent Fasting Meal Plan

Le jeûne intermittent, un guide ultime pour les débutants, plan de repas d'une semaine

Présentation de l'application de jeûne intermittente simple! Cette application a été créée pour simplifier la tâche, en particulier pour ceux qui commencent tout juste à essayer une nouvelle méthode pour perdre du poids. Cette application fournit des plans de repas de 7 jours avec ses références en calories et son apport total en calories par jour. Vous pouvez suivre ce plan de repas à jeun intermittent deux fois par mois. De plus, la préparation des repas est simple et ne nécessite pas beaucoup d'ingrédients. Cette application est une version simplifiée du jeûne intermittent pour les débutants / débutants. Suivez simplement les instructions fournies dans les applications tout au long de votre processus de jeûne.

Les fonctionnalités de l'application comprennent:

1. Aperçu de la diète

2. Plan de repas à jeun intermittent: 7 jours

3. Conseils pour bien démarrer avec IF

4. Questions fréquentes

5. Partager cette application

6. Infos sur l'application

Qu'est-ce que le jeûne intermittent (IF)?

L'IF est un modèle d'alimentation qui alterne cycles de périodes de jeûne et de repas. Il ne spécifie pas les aliments que vous devriez manger mais plutôt le moment opportun pour les manger. Ce type de jeûne est décrit comme un régime alimentaire plutôt que comme un régime. Les méthodes de jeûne intermittentes courantes impliquent des jeûnes quotidiennes de 16 heures ou à jeun pendant 24 heures, deux fois par semaine.

Méthode de jeûne intermittente

Il y a plusieurs façons de faire le jeûne intermittent. Tous ont divisé la journée ou la semaine en périodes de repas et de jeûne. Pendant les périodes de jeûne, vous ne mangez que très peu ou rien du tout.

Ce sont les méthodes les plus populaires:

La méthode 16/8: également appelée protocole Lean gains, elle consiste à sauter le petit-déjeuner et à limiter la période de repas quotidienne à 8 heures, comme entre 13 h et 21 h. Ensuite, vous jeûnez pendant 16 heures entre les deux.

Manger, arrêter, manger: cela implique de jeûner pendant 24 heures, une ou deux fois par semaine, par exemple en ne mangeant pas du dîner d'un jour au dîner du lendemain.

Le régime 5: 2: avec cette méthode, vous ne consommez que 500 à 600 calories sur deux jours non consécutifs de la semaine, mais vous mangez normalement les 5 autres jours.

En réduisant votre apport calorique, toutes ces méthodes devraient entraîner une perte de poids tant que vous ne compensez pas en mangeant beaucoup plus pendant les périodes de repas. La plupart des gens trouvent que la méthode 16/8 est la plus simple, la plus durable et la plus facile à suivre. C’est aussi le plus populaire. Si vous venez juste de commencer, il est recommandé de commencer avec la méthode 16/8, puis peut-être plus tard, passez à des jeûnes plus longs. Il est important d’expérimenter et de trouver une méthode qui vous convient.

Le jeûne intermittent présente plusieurs avantages importants pour la santé.

1. PERTE DE POIDS

Comme mentionné ci-dessus, le jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre, sans avoir à restreindre consciemment les calories

2. RÉSISTANCE À L'INSULINE

Le jeûne intermittent peut réduire la résistance à l'insuline, le sucre dans le sang de 3% à 6% et le taux d'insuline à jeun de 20% à 31%, ce qui devrait protéger contre le diabète de type 2.

3. INFLAMMATION

Certaines études montrent une réduction des marqueurs de l'inflammation, facteur clé de nombreuses maladies chroniques.

4. SANTÉ CARDIAQUE

Un jeûne intermittent peut réduire le «mauvais» cholestérol LDL, les triglycérides sanguins, les marqueurs inflammatoires, la glycémie et la résistance à l'insuline, autant de facteurs de risque de maladie cardiaque.

5. CANCER

Les études chez l'animal suggèrent que le jeûne intermittent peut prévenir le cancer.

6. SANTÉ DU CERVEAU

Le jeûne intermittent peut prolonger la durée de vie chez le rat. Des études ont montré que les rats à jeun vivaient de 36 à 83% plus longtemps.

7. ANTI-ÂGE

Le jeûne intermittent peut prolonger la durée de vie chez le rat. Des études ont montré que les rats à jeun vivaient de 36 à 83% plus longtemps.

** N'oubliez pas que la recherche en est encore à ses débuts. Bon nombre des études étaient de petite taille, à court terme ou conduites sur des animaux. De nombreuses questions doivent encore être résolues dans les études humaines plus qualifiées.

AVERTISSEMENT:

Le jeûne intermittent n'est certainement pas pour tout le monde. Si votre poids est insuffisant ou si vous avez des antécédents de troubles de l’alimentation, vous ne devez pas jeûner sans consulter un professionnel de la santé au préalable. Dans ces cas, cela peut être carrément nocif.