Keto Diet Meal Plan

Téléchargez notre application si vous voulez plus de connaissances sur Keto Diet Plan de repas

Keto Diet Plan de repas

Donc, vous avez décidé que vous voulez essayer la haute teneur en gras, régime faible en glucides, mieux connu sous le régime cétogène brûler les graisses. Que ce soit pour perdre du poids, avoir plus d'énergie, ou des séances d'entraînement de carburant différemment, allant céto est un choix populaire en ce moment. Mais déterminer un plan de repas céto sur votre propre est pas facile, d'autant plus que manger une alimentation très élevée en graisses ne vient pas naturellement à beaucoup de gens qui sont habitués à le régime alimentaire américain lourd carb traditionnellement. (Il est particulièrement difficile si vous êtes végétalien et que vous voulez essayer céto.) Mais cela devrait aider: les experts Keto expliquent comment vous mettre en place pour le succès, en plus de fournir des idées pour exactement ce que céto aliments à manger quand vous êtes d'abord commencer. (Pendant que vous y êtes, consultez ces boissons cétoniques faible teneur en glucides qui vous tiendra en cétose.)

Dans cette application, nous allons discuter:

alimentation céto

régime alimentaire céto

céto plan de repas de régime

plan de repas de régime cétogène

menu régime cétogène

cétogène

aliments régime cétogène

livre de régime cétogène

aliments diététiques cétoniques

liste des aliments de régime céto

plan de menu régime céto

menu régime céto

régime cétogène pour les nuls

régime cétogène facile

fonction de l'application

mettre à jour une fois par semaine

conseils utiles que nous fournirons

un look très simple dans l'application

peu d'explications au sujet Keto Diet Plan de repas

Avoir un plan de repas Keto

Quand il vient de commencer le régime céto une diététicienne basée à York, Pennsylvanie, qui se spécialise dans le régime cétogène. « Définir une date de début et de se préparer en réorganisant votre garde-manger, la planification des options de repas et de collations, et l'achat d'aliments appropriés et les compléments alimentaires », dit-elle. « La plus grande raison que les gens ont du mal à coller avec céto est que les gens n'ont pas assez d'aliments intéressants à tourner, et favoris de haute teneur en glucides l'emportent sur une bonne intention. Si vous ne l'avez pas acheté des aliments à l'épicerie qui correspondent les lignes directrices, il n'y aura pas une option facile dans le réfrigérateur quand vous avez vraiment besoin « . (Un bon endroit pour commencer est la liste des aliments riches en matières grasses cétoniques chacun peut augmenter leur alimentation.)

Keto Foods Plan de repas

Bien qu'il faudra probablement un peu de tâtonnement pour déterminer votre go-to repas tout en faisant céto, voici un plan de repas cétonique échantillon pour vous aider à démarrer.

Déjeuner

Option 1: épinards, champignons, et omelette feta avec du café céto (café avec ajout de matières grasses telles que l'huile MCT, du beurre, ou de la protéine de bouillon d'os). « Ce petit-déjeuner est une bonne source de protéines et de graisses saines qui vous sentir rassasié pour freiner les envies milieu de matinée », explique le Dr Ax.

Option 2: lait entier, yaourt non sucré mélangé à la crème sure riche en matière grasse, quelques framboises, les graines de chia, et les noix. « Ce type de combo nécessite carb- attention et une partie de comptage puisque tous les yogourts ont naturellement le lactose, qui est une teneur en glucides », dit Stefanski. « Jumelage avec une protéine sans glucides comme deux œufs peuvent aider à équilibrer les macros. »

Le déjeuner

Option 1: le saumon cuit au four avec du brocoli. « Ce saumon caractéristiques du déjeuner, qui est riche en acides gras sains pour le cœur, ainsi que le brocoli, ce qui est faible en glucides mais riche en fibres », explique le Dr Ax.

Option 2: Stefanski suggère une salade au lard sans nitrate, avocat, fromage, graines de citrouille épicée, et quelques tomates raisins le long d'une faible teneur en glucides, salade riche en gras habiller comme un ranch ou fromage bleu.

Dîner

Option 1: salade César avec laitue romaine, poitrine de poulet, bacon, et parmesan. « Riche en protéines et le remplissage super, c'est le repas idéal pour compléter votre journée », explique le Dr Ax. « Couplez avec une vinaigrette huile d'olive et beaucoup de fromage à la teneur en matières grasses. »

Option 2: boeuf haché nourris à l'herbe sautées avec des oignons et sauce tomate à faible teneur en glucides. « Cela peut être servi avec des courgettes ou des nouilles shirataki faible teneur en glucides », dit Stefanski. « Afin d'obtenir la teneur en matière grasse dans le repas, les courgettes peuvent être sautées dans l'huile d'olive ou de l'huile infusée d'ail supplémentaire peut être ajouté directement à la sauce. »