100 meilleurs exercices kettlebell, 10 séances d'entraînement; du niveau débutant au pro pour 2 ans
100 exercices avec kettlebells sous la forme de 10 séances d'entraînement consécutives conçus pour 1,5 - 2 ans de travail régulier. Et pour plus de commodité:
& # 9733; Build-assistant des séances d'entraînement au hasard;
& # 9733; marqueur de couleur pour des séances d'entraînement difficulté;
& # 9733; Intégré mini-timer;
& # 9733; Intégré dans le dialogue du compteur;
& # 9733; Laitier;
Et plus loin:
& # 9733; Vous pouvez dessiner votre humeur et placez-le sur les réseaux sociaux;
& # 9733; graphique Workouts - partageable;
& # 9733; Essayez de l'image d'exercice à double tap pour le plaisir;
& # 9733; Vous pouvez enregistrer et partager des photos d'exercices.
Et pas kettlebell était mort lors de la création de l'application.
Détails et fastidieux:
Décrit ici dix séries de séances d'entraînement avec kettlebells, par ordre de difficulté croissante (en plus, l'application ont assistant d'entraînement - il suffit de spécifier la quantité d'exercice et vous obtiendrez). Chaque séance d'entraînement est composé de 10 exercices couvrant tous les principaux groupes musculaires. Presque toutes les séances d'entraînement se composent comme suit:
1. Exercices pour les muscles des bras et des épaules - principalement divers types de bench une et deux mains;
2. Les exercices pour les muscles du tronc, principalement pour abdominaux - différentes inclinaisons, tours et mouvements circulaires du corps;
3. Les exercices pour les muscles des jambes comme les squats;
4. Exercices pour les muscles de la ceinture scapulaire - une variété de mouvements de la main;
5. Les exercices pour les muscles de la main - flexion et les inflexibles dans différentes positions;
6. exercices pour les muscles du cou - flexion, l'extension et la rotation de la tête avec le kettlebell suspendu sur la sangle spéciale; différents exercices en position debout sur le « pont »;
7. Les exercices pour les muscles du corps, principalement pour le dos - différents types d'éjecter un ou deux kettlebells, les mouvements circulaires de la kettlebell par d'une part, les mouvements du corps associés à beaucoup de travail pour le dos;
8. Exercices pour les muscles des jambes - une variété de mouvements brusques et des squats avec un ou deux kettlebells;
9. Exercices pour les muscles des bras et des épaules - presses, des tremblements et secousses dans différentes positions; exercices de kettlebells combinés;
10. Des exercices pour tous les groupes musculaires, principalement sous la forme de jonglerie avec un ou deux kettlebells.
Les débutants devraient commencer avec une première séance d'entraînement facile et de le faire pendant un ou deux mois. Ensuite, vous passez à la prochaine séances d'entraînement, effectuer chacun d'eux au cours de 2 - 3 mois, en fonction du degré de développement physique et de remise en forme. Vous ne devez procéder à la mise en œuvre de plus d'entraînement dur avant pas bien maîtrisé la précédente.
Workouts sont conçus pour une ou deux années de formation régulière, systématique.