Kniekontrolle

le contrôle du genou - simple et efficace de réduire le risque de blessures au genou!

le contrôle du genou pour le sport sans blessure

se produisent chaque année en Allemagne plus de deux millions de blessures sportives. Beaucoup sont évitables. Pour les sportifs et les femmes peuvent faire activement quelque chose pour réduire les risques de blessures. Ce seul grâce à un bien planifié warm-up: De nombreuses études scientifiques ont montré que les structurés échauffements peuvent réduire le risque de blessure de plus de 50 pour cent - avec seulement 10 à 15 minutes d'exercice deux fois par semaine.

Le contrôle du genou application contient un programme d'exercice efficace et éprouvée qui est réalisée comme un échauffement. Il offre un meilleur contrôle assure le genou et aide à réduire le risque de blessure. Parce que les effets positifs du sport et de l'exercice ne peuvent être pleinement exploitées si les blessures sont évitées.

L'application est destiné aux responsables de formation et des formateurs, des formateurs et des loisirs sportifs. Les exercices sont recommandés dès l'âge de dix ans.

les exercices

Le programme de contrôle du genou se compose de six exercices de base, chacun avec quatre niveaux de difficulté. Est un niveau maîtrisé avec une bonne forme, est le prochain niveau de difficulté. Pour chaque exercice, il y a des exercices partenaires.

Effectuez l'une des six exercices de base par séance d'entraînement. Nous recommandons deux à trois séries de huit à 15 répétitions, le support de l'avant-bras (Exercice 4) 15 à 45 secondes.

programme de contrôle total du genou prend environ 10 à 15 minutes. Si vous avez des questions sur l'exécution correcte des exercices, consulter un / n formateur / instructeur expérimenté ou / en. Au moment où vous développez des modèles de mouvement qui sont peu intenses blessures. Varier pour maintenir l'intérêt retenu dans la formation!

les développeurs

Le programme et le contrôle du genou app ( « Knäkontroll ») ont été initialement développés en Suède. Le droit d'auteur (droit d'auteur ®) sont de SISU Idrottsböcker AB et de la Confédération suédoise des sports. Tous droits réservés. La reproduction ou toute autre utilisation de ce travail sous quelque forme ou par électronique, mécanique ou connus ou développés, d'autres moyens ne sont pas autorisés sans le consentement écrit des détenteurs de droits d'auteur.

La Fondation pour la sécurité dans le sport a créé et publié pour que les sportifs allemands / femmes l'accès facile à mettre en œuvre cette formation préventive à cette version allemande de l'origine uniquement disponible en suédois App « Knäkontroll ». Le but de la fondation est de réduire le nombre et la gravité des accidents, des blessures et des dommages dans le sport. Plus d'informations sur la fondation de www.sicherheitimsport.de. la publication de l'application de contrôle du genou par la Barmer a été promu.

Editeur: Fondation pour la sécurité dans le sport

Support: Barmer

Développement: inventivo

Copyright: 2017 SISU Idrottsböcker AB et la Confédération suédoise des sports