Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie dans la paume de votre main.
Introduisant une méthode d'auto-assistance innovante de surmonter l'insomnie par l'utilisation d'une thérapie comportementale cognitive dans une application mobile. Le hibou sommeil entraîneur de nuit vous offre une formation sous forme de présentations de lecture et vidéo créé par un psychologue et expert en médecine du sommeil comportemental. Grâce à l'utilisation de journaux de sommeil, l'application vous fournit des recommandations sur mesure pour vous. Les tâches quotidiennes sont nécessaires pendant que vous travaillez dans le programme. Ce n'est pas un programme de solution rapide et nécessite un investissement considérable de temps et d'efforts. Le programme prend 56 jours pour compléter, mais souvent l'amélioration sera vu avant la fin de la période de 56 jours.
L'efficacité de cette application a été évaluée dans une étude récente et les résultats ont été présentés lors d'une séance d'affiches à la veille conférence 2018. Les résultats ont montré que l'application est utile pour rétablir le sommeil pour ceux qui souffrent d'insomnie. Les utilisateurs qui ont terminé l'application jusqu'à la fin du programme ont obtenu les meilleurs résultats.
Lisez ici: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407
Avez-vous l'insomnie? L'insomnie est la difficulté à dormir ou à se rendormir après les réveils nocturnes, ce qui contribue à une altération du fonctionnement de jour. Il est le problème du sommeil le plus courant qui affecte jusqu'à 30% des personnes. Il est aussi l'un des plus mal compris. La plupart des fournisseurs de soins de santé ne savent pas bien au-delà des bonnes pratiques d'hygiène du sommeil. Cette approche implique une liste de recommandations, y compris ne pas boire de café et de sortir du lit si vous ne pouvez pas dormir. Vous pourriez être surpris d'apprendre que ces recommandations ont seuls peu de soutien scientifique comme une approche efficace pour le traitement de l'insomnie. Le traitement le plus efficace pour l'insomnie implique une approche cognitivo-comportementale multi-composants, communément appelé (CBT-I). Toutefois, l'accès au traitement est limité par une pénurie de prestataires qualifiés. Bien que dans le traitement de la personne peut être l'approche la plus efficace, une approche autoguidée peut être efficace. Si vous êtes intéressé à voir un spécialiste en personne une liste des fournisseurs de comportement de sommeil ayant une expérience dans CBT-I peut être trouvé sur le site Web suivant: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.
Si vous ne disposez pas d'un spécialiste dans votre région ou souhaitez tout d'abord essayer une approche autoguidée, les informations contenues dans cette application peut être très utile pour vous de prendre la route pour vaincre votre insomnie. L'application est basée sur le meilleur de la science du sommeil actuel et vous guidera à travers une approche étape par étape pour remettre en état votre sommeil. S'il vous plaît prendre le questionnaire ci-dessous pour voir si vous êtes candidat à l'approche de traitement.
enquête candidat de participation:
1. Est-ce que vous prenez plus de 30 minutes pour se endormir le soir?
2. Êtes-vous éveillé plus de 30 minutes au milieu de la nuit?
3. Est-ce que vous vous réveillez trop tôt le matin et ne peut pas se rendormir?
4. Avez-vous mal à dormir à l'heure désirée?
5. Avez-vous reçu un diagnostic de trouble bipolaire ou un trouble épileptique?
Si vous avez répondu oui à l'une des questions 1-4, et non à la question 5, vous pourrez peut-être bénéficier de ce programme. Si vous avez répondu oui à la question 5, s'il vous plaît discuter de votre candidature pour CBT-I avec votre médecin ou essayer d'identifier un spécialiste du sommeil comportemental dans votre région.