Plank Workout - 30 Days Challenge. Perdre du poids

"Plank Workout - 30 Days Challenge" est votre propre entraîneur de fitness

L'exercice de planche est un exercice de base de fitness isométrique qui consiste à maintenir une position similaire à un push-up pendant le temps maximum possible. L'application de remise en forme Plank Workout - 30 Days Challenge aide à atteindre des résultats élevés, à perdre du poids et à gagner des abdos en acier.

Avantages de la planche

La planche renforce et tonifie un éventail de muscles présents sur tout le corps, y compris les épaules, les bras, le bas du dos et la croupe, mais la cible principale est les abdos.

Comment faire une planche parfaite

La planche est une question de posture. Votre poids doit reposer sur la pointe de vos pieds et vos coudes, les mains jointes devant. Gardez le dos et les hanches alignés pour former une ligne droite entre vos épaules et vos chevilles. Renforcez vos abdominaux et ne soulevez ni n'abaissez pas ces hanches. Si même adopter la position pour cet exercice d'entraînement physique s'avère impossible, commencez par les genoux au sol. Une fois que vous pouvez tenir cette planche de genou plié pendant deux minutes, remettez-vous sur ces orteils.

Combien de temps devez-vous tenir une planche?

La plupart des gens n'utilisent pas les muscles correctement ou ne prennent pas la bonne position lorsqu'ils se fixent l'objectif de se tenir debout le plus longtemps possible. Si vous ne pouvez tenir la planche que pendant une minute, en abaissant vos hanches ou en les soulevant trop haut, il est préférable de réduire le temps d'exercice physique, mais faites-le correctement.

Objectifs de temps pour la planche:

* 30 sec - novice

* 1 min - moyenne

* 1 min 30 sec - bon

* 2 min - très bon

* 3 min - excellent

* 5 min - maître d'entraînement abs

* 8 h 1 min - le record du monde Guinness officiel pour la planche

Relevez tous les défis d'entraînement de planche de 30 jours

Notre application de fitness Plank Workout - 30 Days Challenge a 3 niveaux de difficulté différents: Débutant, Intermédiaire et Avancé . Après avoir terminé un défi de 30 jours pour un débutant, vous pouvez passer au niveau suivant et commencer à conquérir un nouveau sommet. À un niveau avancé, vous pouvez contester vos abdos. Vous pouvez également organiser votre propre entraînement sur planche, en choisissant vous-même le moment.

Former et Plank pour vous obéir!