Flow

Flow : La psychologie de l'expérience optimale par Mihaly Csikszentmihalyi - Résumé

Un résumé de : Flow : The Psychology of Optimal Experience par Mihaly Csikszentmihalyi : Dans le monde de la psychologie positive, Flow est un livre classique, et pour cause. Il a été publié en 1990 par l'un des pères fondateurs de la psychologie positive, Mihaly Csikszentmihalyi, après avoir déjà mené des décennies de recherche sur « l'expérience optimale ». Csikszentmihalyi (il nous apprend à dire "chick-sent-me-high" pour se rapprocher de la prononciation correcte) et ses collègues étaient au sommet de la vie ; demander, quand nous nous épanouissons le plus, que faisons-nous ? Ce que beaucoup d'entre nous imaginent est une pure détente : laissez-moi m'allonger sur une plage pendant des semaines, en sirotant des boissons et en grignotant des raisins, et ce serait sûrement l'apogée de la vie. Cela illustre pourquoi nous avons tous besoin de la science du bonheur. Alors que nous imaginons la relaxation totale comme le sommet de la vie, nous sommes souvent assez mauvais pour prédire notre propre bonheur.

Ce que Csikszentmihalyi et ses collègues ont trouvé n'était pas la relaxation. Comme le dit Flow : « Les meilleurs moments se produisent généralement lorsque le corps ou l'esprit d'une personne est poussé à ses limites dans un effort volontaire pour accomplir quelque chose de difficile et de valable. L'expérience optimale est donc quelque chose que nous réalisons. Le Flow est "la zone" - cet état d'esprit presque magique où vous devenez complètement absorbé par quelque chose de très difficile, mais possible. Parce que vous êtes à la limite de vos capacités, il faut toute votre énergie mentale pour progresser. Vous n'avez pas de cycles de rechange pour penser "Est-ce que je fais ça bien?" ou "Ai-je besoin d'aller chercher du lait sur le chemin du retour?" Csikszentmihalyi écrit que le flux est « L'état dans lequel les gens sont tellement impliqués dans une activité que rien d'autre ne semble avoir d'importance ; l'expérience elle-même est si agréable que les gens le feront même à grands frais, juste pour le plaisir de le faire.

Alors, comment pouvons-nous arriver à cet état d'esprit incroyable? En se concentrant. Totalement. Beaucoup plus facile à dire qu'à faire dans ce monde distrayant dans lequel nous vivons. Mais cela vaut la peine de se concentrer entièrement sur un défi, car cela nous aide à atteindre le rythme. Csikszentmihalyi écrit "La forme et le contenu de la vie dépendent de la façon dont l'attention a été utilisée... l'attention est notre outil le plus important dans la tâche d'améliorer la qualité de l'expérience... l'attention façonne le soi et est à son tour façonnée par lui."

Une partie de la raison pour laquelle j'ai tant apprécié Flow est le lien répété que Csikszentmihalyi établit entre une expérience optimale et les jeux. (Comme beaucoup d'entre vous le savent, ma carrière a largement consisté à diriger la conception et le développement de jeux, et je travaille actuellement sur un jeu qui enseigne la science de l'épanouissement au travail.) L'auteur écrit comment "même les détails de routine peuvent être transformés dans des jeux personnellement significatifs qui offrent des expériences optimales.

Mais nous n'avons pas besoin de jouer à des jeux pour atteindre le flux. Alors que beaucoup d'entre nous considèrent le travail comme un fardeau et notre temps libre comme un temps heureux, Csikszentmihalyi (et moi-même) est convaincu qu'un bon travail offre de nombreuses opportunités de s'épanouir. "En fait, les travailleurs réalisent l'expérience du flux - une concentration profonde, des défis et des compétences élevés et équilibrés, un sentiment de contrôle et de satisfaction - environ quatre fois plus souvent dans leur travail, proportionnellement, que lorsqu'ils regardent la télévision."

Lier les jeux et travailler ensemble, Csikszentmihalyi dit que le travail peut être une meilleure expérience quand il ressemble plus à un jeu. "Plus un travail ressemble intrinsèquement à un jeu - avec de la variété, des défis appropriés et flexibles, des objectifs clairs et des commentaires immédiats - plus il sera agréable."

INTRODUCTION

1. LE BONHEUR REVISITÉ

2. L'ANATOMIE DE LA CONSCIENCE

3. JOUISSANCE ET QUALITÉ DE VIE

4. LES CONDITIONS DE FLUX

5. LE CORPS EN FLUX

6. LE FLUX DE LA PENSÉE

7. TRAVAILLER COMME FLUX

8. PROFITER DE LA SOLITUDE ET DES AUTRES PERSONNES

9. CRÉER LE CHAOS

10. LA FABRICATION DU SENS