Sleep Hack 478

Ayant des problèmes de sommeil? Donnez cette application un essai!

Respirer influence fortement la physiologie et de la pensée, y compris les processus moods.By simplement se concentrer votre attention sur votre respiration et sans rien faire pour changer, vous pouvez vous déplacer dans le sens de la détente.

Cette même philosophie est utilisé dans le "4-7-8 exercice de respiration", également appelé "Le souffle de détente», ce qui favorise un meilleur sommeil.

Ceci est basé sur PRANAYAMA, une ancienne pratique indienne qui signifie «la réglementation de souffle." L'exercice est un tranquillisant naturel pour le système nerveux qui facilite le corps dans un état de calme et de détente.

La technique est scandaleusement simple, prend guère de temps, mais vous pouvez faire de l'exercice dans une position quelconque, il est recommandé de vous asseoir avec votre dos droit tout en apprenant l'exercice.

Placez le bout de votre langue contre la crête de tissu juste derrière vos dents supérieures et l'y maintenir à travers l'ensemble de l'exercice.

Vous serez expirant par la bouche autour de votre langue, essayez pinçant les lèvres légèrement si cela semble maladroit.

Les marches:

    0. Expirez complètement par la bouche, faisant un bruit sifflement.

    1. Fermez votre bouche et de respirer calmement par le nez pendant 4 secondes.

    2. Retenez votre souffle pendant 7 secondes.

    3. Expirer complètement à travers votre bouche, faisant un bruit sifflement pendant 8 secondes.

    4. Ceci est une respiration. Maintenant, inspirez à nouveau et répéter le cycle 3 fois de plus pour un total de 4 respirations.

    (Remarque: Il suffit d'entendre les indications d'applications pour chaque étape.)

La partie la plus importante de ce processus est de retenir votre respiration pendant 8 secondes. Ceci est parce que garder le souffle de l'oxygène permettra de remplir vos poumons, puis circuler dans tout le corps. Il est ce qui produit un effet relaxant dans le corps.