squat Guide

les squats sont l'un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire. C'est très important

Les squats sont également très polyvalents: vous pouvez les utiliser n'importe où, même en vous brossant les dents. Multitâche en ajoutant des boucles de biceps et d'autres mouvements pour les rendre plus difficiles.

Voici un aperçu de la manière exacte de faire le squat parfait.

Tenez-vous tête en avant et votre poitrine bien tendue.

Placez vos pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus large. Étendez vos mains devant vous pour vous aider à garder votre équilibre. Vous pouvez également plier les coudes ou serrer les doigts.

Asseyez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire. Gardez la tête tournée vers l'avant pendant que le haut du corps se penche un peu en avant. Plutôt que de laisser votre dos rond, laissez votre arcade inférieure légèrement en descendant.

Plus bas, vos cuisses sont aussi parallèles que possible au sol, vos genoux au-dessus de vos chevilles. Appuyez sur votre poids dans vos talons.

Gardez votre corps serré et poussez à travers vos talons pour vous ramener à la position de départ.

Commencez avec trois séries de 10 squats, puis ajoutez plus de représentants (12, 15) à mesure que vous vous habituez au mouvement. C'est vraiment gênant au début, alors ne vous attendez pas à maîtriser le squat tout de suite. Concentrez-vous sur votre formulaire, puis inquiétez-vous d'ajouter des représentants.