Squat - cuisses et fesses

Exercice Squat pour des cuisses et fesses toniques. Défi de 30 jours débutants

Le “ 30-Day squat challenge ” – un programme de 30 jours à base de squats ( = des accroupissements) – est toujours aussi tendance sur internet. Vous avez certainement vu des articles expliquant comment ils vont miraculeusement muscler vos jambes et vous donner des fesses galbées.

Vous pouvez considérer les squats comme des bâtisseurs de butin, mais leurs avantages vont bien au-delà de votre pêche. Ils renforcent à peu près tous les muscles du bas de votre corps, y compris vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets. Que vous soyez à la maison ou au gymnase, divers squats de poids corporel sont faciles à utiliser sans équipement et constituent un excellent moyen de développer la force de base avant de charger sur les poids.

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Vous ne pouvez pas secouer ce que vous n'avez pas. Construisez un butin généreux et ferme avec ces trois entraînements de renforcement des fessiers.

Si vous voulez construire un butin plus fort, plus serré, plus rond et plus ferme, alors vous voudrez faire ce plan d'entraînement. Si vous voulez que vos fesses (ou tout autre groupe musculaire) se développent, vous voudrez constamment surcharger le groupe musculaire grâce à la musculation en devenant plus fort et augmenter votre intensité lentement au fil du temps.

En général, les défis de 30 jours sont un excellent moyen de travailler votre forme physique, car ils vous donnent un objectif réalisable à court terme pour rester concentré. La motivation pour perdre du poids ou se mettre en forme n'est évidemment pas une mauvaise chose, mais sans quelque chose de clair et de défini sur lequel travailler, il est trop facile de sauter une séance ou deux puis de retomber dans l'inactivité.

Il n'est pas surprenant que vous ayez besoin d'un plan bien pensé pour construire, renforcer et façonner votre dos. L'attention aux détails et la dissuasion pour les inutiles sont nécessaires pour que vous puissiez créer votre propre programme glute.

Et de tous les défis de 30 jours que vous pourriez essayer, un défi de squat est l'un des meilleurs. C'est parce que le squat non pondéré est un candidat sérieux pour le meilleur exercice de poids corporel en ville. Il fait travailler presque tous les muscles du bas du corps, frappant de gros groupes musculaires comme les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers particulièrement dur. Le squat améliore également votre force de base en renforçant les muscles autour de votre ventre et du bas du dos, et si vous rêvez de posséder un pack de six un jour, raffermir ces autres muscles avec des squats est une première étape importante pour aider l'extérieur. abs brillent.

Le squat est un exercice de renforcement complet qui peut être effectué n’importe où, sans équipement et dans un espace limité. Le squat stimule les quadriceps, les ischiojambiers, les adducteurs, les fessiers, les mollets ou encore les abdos et est un mouvement essentiel à l’être humain. Que ce soit en échauffement, en préparation physique ou musculation ou relever un challenge, c’est un exercice fondamental à maîtriser !