Minuterie à intervalle HIIT pour Tabata

HIIT et Tabata est considéré comme un excellent moyen de maximiser Training.

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), également appelé exercice intermittent à haute intensité (Hiie) ou entraînement de vitesse par intervalles, qui est utilisé dans Tabata, est une forme améliorée d'entraînement par intervalles, une stratégie d'exercice alternant des périodes d'exercice anaérobie court et intense avec des périodes de récupération moins intenses. Le HIIT est une forme d'exercice cardiovasculaire. Les séances typiques de HIIT peuvent durer de 9 à 20 minutes. Ces entraînements courts et intenses permettent d'améliorer la capacité et la condition athlétique, le métabolisme du glucose et la combustion des graisses.

La séance HIIT consiste en une période d'échauffement, suivie de six à douze répétitions d'exercices de haute intensité, séparées par des exercices d'intensité moyenne, et se terminant par une période de récupération. Les exercices de haute intensité doivent être effectués à une intensité proche du maximum. L'exercice moyen doit être d'une intensité d'environ 50 %. Le nombre de répétitions et la durée de chacune d'entre elles dépendent de l'exercice. L'objectif est de faire au moins six cycles, et de faire en sorte que la session complète de l'ITIH dure au moins quinze minutes et pas plus de vingt.

Il n'existe pas de formule spécifique pour le HIIT. En fonction de votre niveau de développement cardiovasculaire, l'intensité modérée peut être aussi lente que la marche.

Le protocole original fixait un ratio de travail de 2:1 pour les périodes de récupération, par exemple, 20 à 40 secondes de sprint intensif alternées avec 10 à 20 secondes de jogging ou de marche. Et aussi différents exercices comme ceux de Tabata.

HIIT et Tabata est considéré comme un excellent moyen de maximiser un entraînement limité dans le temps.

En raison de l'intensité de l'exercice, ce type d'entraînement n'est pas pour tout le monde. Vous devriez consulter :

- un médecin de santé pour déterminer si vous êtes capable d'effectuer de tels exercices.

- Un entraîneur professionnel afin de créer un programme d'exercices pour vous.

Vous pouvez utiliser cette application pour des entraînements tels que : Tabata, crossfit, boxe, fartlek, kettlebell, cordes à sauter, méditation, yoga et autres exercices de fitness qui pourraient utiliser le minuteur.