Plein Stretching Routines
Relevez le défi de 30 jours, 100 jours ou un style de vie flexible!
Choisissez de compléter une routine de 1 ou 2 heures et suivez les suggestions du guide d'étirement. Ajoutez ensuite des techniques comme la respiration, les isolements, l’engagement et la détente, etc.
Vous pouvez toujours améliorer votre flexibilité même si vous ne disposez que de 20 à 30 minutes. Il suffit de choisir le préchauffage rapide et de terminer une routine dynamique.
Même les débutants peuvent suivre ces routines, car certaines des sections les plus avancées comportent des modifications pour les débutants.
Étape 1. Choisissez parmi 3 échauffements:
▷ réchauffement rapide
▷ Warmup d'isolation musculaire
Warm échauffement de la respiration, de la forme et de la posture
Étape 2. Choisissez parmi 3 routines d’étirement dynamiques:
▷ Routine de scission latérale dynamique
▷ Routine de fractionnement moyen dynamique
▷ Routine de backbend dynamique
Étape 3: Choisissez parmi 4 routines d’étirement statique:
▷ Routine de scission latérale statique
▷ Routine Split Moyenne Statique
Rout Routine de Backbend statique
▷ Routine des pieds statiques à la tête
Suppléments:
▷ Routine et appui de l'avant-bras
▷ Mains, doigts, pieds et orteils
Ressources externes:
▷ Fiche de travail imprimable
▷ Technique d'étirement
Liens vers des ressources impressionnantes trouvées sur le Web.