Entraînement - fitness féminin et perte de poids

App entraînement, fitness, exercice et perte de poids.

Perdez du poids et mettez-vous en forme avec ce programme de mise en forme pour femmes.

Ce programme de fitness pour dames est basé sur la fameuse méthode de 7 minutes. Vous faites 12 exercices intensifs chaque jour de seulement 30 secondes par exercice. En faisant ces exercices, vous perdez du poids et vous vous mettez en forme. Suivez vos progrès avec la calculatrice IMC.

L'application contient les exercices suivants:

1. Sauteurs

Pour exécuter Jumping Jacks, tenez-vous droit, les jambes serrées et les bras le long du corps. Sautez avec vos jambes écartées pour qu'elles soient plus larges que vos hanches. Dans le même temps, levez les bras sur les côtés au-dessus de la hauteur de vos épaules pour former une étoile. repositionnez vos bras et vos jambes en sautant à nouveau. Tenez-vous légèrement sur vos pieds et gardez vos genoux pliés. Expirez en sautant et en inspirant tout en ramenant vos bras et vos jambes à la position de départ.

2. Siège mural

Vous faites un mur assis par un demi-mètre devant un mur. Faites glisser votre dos au mur jusqu'à ce que vos hanches et vos genoux se plient à un angle de 90 degrés. Tenez vos épaules, le dos et la tête contre le mur.

3. Poussez vers le haut

En position de départ, vous vous allongez avec votre poids sur vos mains et vos pieds. Le corps est droit et les mains sont placées à la largeur des épaules. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine s'approche du sol, puis revenez à la position de départ. N'oubliez pas de bouger doucement, en gardant les muscles centraux activés.

4. Crunch abdominal

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos mains sur le côté de votre tête. Mettez vos abdominaux et aplatissez votre bas du dos. Soulevez vos omoplates lentement du sol. Expirez en soulevant, gardez le cou droit et le menton relevé. Attendez quelques secondes. Abaissez lentement pendant que vos abdos sont contractés.

5. Installez-vous sur une chaise

Prenez un siège et positionnez-le de sorte que le siège vous fasse face. Soulevez votre jambe droite et placez votre pied sur le siège. Soulevez votre jambe gauche afin que vous soyez dans le siège. Gardez le regard droit devant vous. Descendez avec votre jambe droite et ensuite avec la gauche. Répétez de l'autre côté.

6. Squat

Tenez-vous debout avec vos pieds fermement sur le sol, la largeur des épaules. Tenez votre dos bien droit. Serrez vos abdominaux en pliant vos genoux. Étendez vos bras devant vous, placez vos mains légèrement derrière vos oreilles. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol. Revenez à la position de départ et répétez.

7. Trempette aux triceps

Asseyez-vous à côté du canapé. Placez les mains sur le bord du canapé. Placez les pieds loin du canapé. Pliez les bras, appuyez contre le bout du canapé et placez les talons sur le sol avec les jambes tendues. Pliez jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement à la poitrine ou à l'épaule.

8. Planche

Aller en position de push-up. Pliez vos coudes à 90 degrés et laissez votre poids reposer sur vos avant-bras. Vos coudes devraient être directement sous vos épaules et votre corps devrait former une ligne droite.

9. Hauts genoux en cours d'exécution

Effectuez un mouvement de marche typique avec vos genoux haut dans les airs. Assurez-vous que vos jambes sont à un angle de 90 degrés lorsqu'elles sont en l'air. Pointez vos orteils en avant. Ne pas atterrir sur les talons de vos pieds

10. Fente

Pour effectuer une Fente, tenez-vous debout avec les épaules en arrière et le menton en l'air. Contractez vos abdominaux! Avancez une jambe et abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Tenez votre genou directement au-dessus de votre cheville et assurez-vous que votre autre genou ne touche pas le sol.

11. Push up and rotation

12. Planche latérale