Atomic Habits in Hindi

Plus d'informations छोड़ने का अचूक उपाय

Une seule habitude est faite d'un signal, d'une envie, d'une réponse et d'une récompense. Et ces composants sont formés selon les 4 lois du changement de comportement :

Rendez-le évident - l'habitude doit être sans effort pour nous et ne nécessite aucune réflexion active. Par exemple, quand j'ai eu du mal à me souvenir de prendre mes pilules de vitamine D. J'ai réalisé que le problème était que je gardais ces pilules de l'autre côté de la cuisine. Une fois que je les ai mis à l'endroit évident que je ne pouvais pas manquer, j'ai commencé à les prendre plus régulièrement.

Rendez-le attrayant - si l'habitude n'est pas attrayante, nous n'aurons probablement pas assez de volonté pour le faire encore et encore. Par conséquent, vous devriez trouver des moyens de rendre l'habitude attrayante même si c'est quelque chose de difficile comme aller à la gym ou étudier pendant de longues heures. Pour moi, cela limitait le temps d'écoute de mes livres audio fantastiques lorsque j'étais au gymnase, ce qui rendait l'entraînement beaucoup plus agréable.

Rendez-le facile - moins il y a de friction entre vous et l'habitude, plus il y a de chances que vous le fassiez réellement. Cela s'applique à des choses simples comme préparer votre sac de sport un jour avant d'aller à la salle de sport ou préparer un repas sain pour vous assurer de ne pas commander un autre plat à emporter.

Rendez-le immédiatement satisfaisant - notre cerveau récompense les rendements immédiats, il est donc bon de proposer quelque chose de simple qui nous apporte de la joie juste après avoir exécuté notre habitude. Chaque fois que je vais au gym, je saute dans une piscine et passe 10 à 20 minutes dans un spa. Je sais que cela semble un peu excessif, mais cette petite routine me rend beaucoup plus optimiste quant à passer une heure ou deux au gymnase.