Version AT pour les utilisateurs débutants et avancés - endormez-vous et détendez-vous
OPTIONS ET FONCTIONS
• 2 versions de l'AT: "avec présentations" et "uniquement des formules"
• Volume de voix, musique et sons
• Forme longue et courte d’exercice gravitaire
• pause entre les formules (5-30 sec.)
• s'endormir ou se détendre
• Nombre de répétitions des formules
• avec / sans intro
• Déterminer le temps total d'exécution
• 5 musiques et 21 sons de la nature
• Combinez 2 sons naturels avec de la musique
• Minuterie: reprendre la musique / sons
• Délai (10 à 60 secondes) avant le début de l'exercice
À L'APP & À LA FORMATION AUTOGEN
Cette application est adaptée à tous ceux qui souhaitent se détendre rapidement et profondément avec l'entraînement autogène. À l'aide d'idées (soleil-plage-mer), cela est plus facile pour beaucoup. En outre, dans cette application dans la version "formules seulement", mais aussi être pratiqué uniquement avec les formules.
Ceux qui veulent seulement pratiquer et progresser aussi flexible que possible, de débutant à professionnel, avec les formules classiques de l'AT - sans idées explicites - sont également recommandés pour notre application "Autogenic Training | AT-Profi".
Autogenic Training (AT) a été décrit par J.H. Schultz s'est développé dans les années 20 du siècle dernier et est l'une des méthodes de relaxation établies et scientifiquement valables. Le TA repose sur le principe de l'autosuggestion (auto-hypnose) et ses effets positifs sont scientifiquement prouvés.
Dans cette application, toutes les phases de l'AT et du programme complet sont enseignées et pratiquées. L'exercice cardiaque a été délibérément laissé de côté. Ceci est également recommandé par certains thérapeutes et scientifiques, car certains praticiens ont des difficultés à se détendre.
Si vous êtes débutant, pendant les premiers jours, vous n’avez qu’à passer à la première phase (exercice intensif). L'exercice de gravité est l'exercice central de l'AT, car il s'agit d'une condition préalable à la relaxation et donc à toutes les phases ultérieures. par conséquent, cette phase sera guidée et pratiquée plus longtemps et plus intensément au début.
Une fois que vous sentez la lourdeur, vous passez à la 2ème phase et ainsi de suite. Chaque phase comprend également les phases précédentes - mais maintenant sous une forme plus courte. Cela signifie par exemple que La phase 3 (exercice de respiration) comprend également l'exercice de gravité et l'exercice de chauffage sous forme abrégée (structure de base de l'AT).
VERSION: FORMULES UNIQUEMENT
Version supplémentaire de l'AT (sans performances) uniquement avec les formules pour avancé. Dans cette version, le nombre de répétitions des formules peut être défini entre 1 et 6 fois pour la phase / exercice en cours et les phases précédentes. Ces paramètres peuvent être ajustés individuellement en fonction du statut de l'exercice. Cette version convient aux apprenants avancés qui pratiquent depuis un certain temps avec la version "avec performances", de sorte que les formules pures soient suffisantes, par exemple. sentir la lourdeur et la chaleur dans tout le corps et entrer ainsi dans un état de relaxation profonde. C'est pourquoi ici seulement avec la formule du corps "Mon corps est très lourd" et "Mon corps est agréablement chaud" pratiqué.
Si vous êtes débutant, exercez-vous avec l'exercice de gravité de la version "avec idées" jusqu'à ce que la lourdeur de tout le corps soit ajustée. Entre-temps, utilisez également l'exercice de pondération avec la formule «Formule seulement» pour vérifier vos progrès et votre niveau de pratique. Ensuite, allez à l'exercice thermique "avec des idées", qui commence également par la formule pour le corps.
FONCTION TIMER
Un temps arbitrairement long peut être réglé pour les sons de la musique / de la nature sur toutes les phases, de manière à approfondir la relaxation ou à vous accompagner pour dormir.
NOTES
• L'application ne nécessite pas d'autorisations
• Tout le contenu est inclus dans l'application
• L'application peut - et devrait - être utilisée hors ligne
• L'application ne contient pas d'annonces, d'abonnements ou d'achats intégrés