Ejercicios para los Gluteos

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EJERCICIOS PARA LOS GLUTEOS

Además del movimiento hacia atrás, debe realizarse el mismo movimiento pero con un ángulo de 45 grados para aislar aún más la zona.

Es muy importante mejorar la técnica de este ejercicio, la respiración y llevar a cabo un programa de nutrición adecuado. Estas son las claves para tener unos glúteos en forma, tonificados, firmes, y duros.

Si no lo consigue, posiblemente sea porque:

• Utiliza técnicas inadecuadas.

• Tiene una dieta pobre, baja en proteínas y carbohidratos complejos.

• No le da la importancia que tiene a la respiración.

• En algunos casos puede que emplee prendas, cremas, etc., que son ineficaces para levantar y endurar los glúteos.

La mejor forma de tener unos glúteos firmes es hacer ejercicio de forma regular. Para tonificar y mejorar los glúteos, debemos conocer su anatomía y qué tipo de ejercicios se adaptan más a cada una.

Los glúteos son músculos que abducen y extienden la articulación de la cadera, sobre todo cuando la misma está flexionada. Por lo tanto, cualquier movimiento que haga extender la cadera, hará trabajar los glúteos, los músculos cuádriceps e isquioibiales y dependiendo del ejercicio que se realice, el estímulo será mayor en alguno de ellos.

Errores habituales:

• La rodilla de adelante sobrepasa a la punta de los pies, lo que se consigue con este tipo de movimiento es que todo el peso del cuerpo caerá sobre la rodilla y no sobre los glúteos.

• Arquear la zona lumbar proyectando la cadera hacia atrás.

• Golpear con la rodilla en el suelo.

• Inclinar en exceso el tronco hacia delante.

• Respirar inadecuadamente.

Es importante que antes de iniciar los ejercicios, realice una caminata a paso moderado durante 5 minutos, u otros ejercicios de calentamiento, para que tanto el sistema circulatorio, corazón y músculos de las piernas y glúteos, se encuentren en óptimas condiciones para el esfuerzo.

Recuerde que los carbohidratos son vitales para los músculos, un pobre aporte debilitará los músculos y otros sistemas. Es necesario entrenar con intensidad y ganas para conseguir unos glúteos firmes, algo que se consigue a medio-largo plazo y alcanzando metas preestablecidas.