Débutant en HIIT - Entraînement à haute intensité

HIIT - Entraînement fractionné à haute intensité. Routine sport à la maison

L’entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) consiste à réaliser des exercices qui impliquent un grand nombre de groupes musculaires, tout en alternant des phases d’intensité élevée avec des phases d’intensité moyenne et faible. Alors trouvez la routine qui vous convient le mieux.

Une séance de HIIT comprend de courtes sessions d’exercice cardiovasculaire intenses suivies d’un temps de repos. L’entraînement HIIT peut être modifié et adapté à des personnes de tous niveaux. Vous pouvez non seulement personnaliser les exercices et la durée de leurs intervalles, mais aussi leur intensité. Si vous n’êtes pas très en forme, il vous suffira de marcher à un rythme très rapide ou de faire quelques pompes. En revanche, les personnes plus en forme auront besoin de plus pour atteindre une intensité maximale.

L'entraînement par intervalles à haute intensité peut améliorer la santé cardiaque, augmenter la perte de graisse et renforcer et tonifier vos muscles. Des études montrent que des exercices courts, mais intenses, peuvent être plus efficaces pour la perte de graisse que l'entraînement cardio et musculaire traditionnel.

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Le HIIT améliore la forme cardio presque deux fois plus chez les personnes souffrant de maladies cardiaques. En termes d'amélioration de la force du corps, non seulement les entraînements HIIT se sont avérés apporter autant de gain de force qu'un entraînement de résistance plus traditionnel en moins de temps, mais dans certains cas, il y a également eu des améliorations de force plus importantes par rapport à l'entraînement de résistance traditionnel. Si votre objectif est de perdre du poids, les recherches montrent que les entraînements HIIT peuvent surpasser le cardio traditionnel en matière de perte de graisse. En effet, les entraînements HIIT peuvent augmenter la combustion des graisses et la dépense énergétique pendant des heures après l'exercice.

Les meilleurs mouvements pour un excellent entraînement cardio à la maison.

Les gens n'ont pas besoin de beaucoup d'équipement pour faire de l'exercice cardiovasculaire. Au lieu de cela, ils peuvent participer à un entraînement cardio à la maison en travaillant leur propre poids corporel.

Même si cette routine est courte, vous pouvez vous attendre à brûler un grand nombre de calories en raison de son niveau d'intensité. Parce que le HIIT est axé sur le poids corporel et que sa dépense calorique est directement liée à la force avec laquelle vous vous poussez, la dépense calorique et le niveau de difficulté peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre.

Nos exercices pour débutants ne nécessitent pas d'expérience préalable d'activité physique ou d'entraînement spécial pour être exécutés. Une personne peut généralement augmenter l'intensité à mesure qu'elle progresse dans sa capacité cardiovasculaire.

L'entraînement par intervalles à haute intensité est le moyen le plus efficace de faire de l'exercice à la maison. Les entraînements HIIT sont conçus pour obtenir des résultats optimaux grâce à de courtes périodes d'effort intense.

Entraînement HIIT à domicile - Aucun équipement requis

Pas d'équipement à la maison ? Aucun problème. Cet entraînement à la maison avec poids corporel adapté aux débutants est un excellent moyen de travailler votre corps sans poids.