Comment perdre du poids

Step by Step Tutorial Comment perdre du poids en 30 jours

Cherchez-vous un poids lâche?

Cette application non seulement perdre du poids, mais aussi perdre du poids et perdre du poids app

Il existe plusieurs façons de perdre beaucoup de poids rapidement.

Cependant, la plupart d'entre eux vous rendront faim et insatisfait.

Si vous n'avez pas la volonté de fer, alors la faim vous amènera à abandonner rapidement ces plans.

perdre du poids

perdre des images de poids sont fournis magnifiquement dans cette application. D'autre part, perdre du poids app et perdre du poids rapidement sont également collectés dans cette application.

Le plan décrit ici:

Réduisez votre appétit de manière significative.

Faites-vous perdre du poids rapidement, sans faim.

Améliorez votre santé métabolique en même temps.

Voici un plan simple en 3 étapes pour perdre du poids rapidement.

1. Réduire les sucres et les amidons

La partie la plus importante est de réduire les sucres et les amidons (glucides).

Lorsque vous faites cela, vos niveaux de faim diminuent et vous finissez par manger beaucoup moins de calories (1).

Maintenant, au lieu de brûler des glucides pour obtenir de l'énergie, votre corps commence à se nourrir de graisse stockée.

Un autre avantage de couper les glucides est que cela réduit les niveaux d'insuline, entraînant vos reins à éliminer l'excès de sodium et d'eau de votre corps. Cela réduit le ballonnement et le poids inutile de l'eau (2, 3).

Il n'est pas rare de perdre jusqu'à 10 livres (parfois plus) au cours de la première semaine de consommation de cette manière, à la fois en gras et en eau.

Ceci est un graphique d'une étude comparant les régimes pauvres en glucides et faibles en gras chez les femmes en surpoids ou obèses (4).

Le groupe à faible teneur en glucides mange jusqu'à satiété, tandis que le groupe à faible teneur en gras est limité en calories et affamé.

Coupez les glucides et vous commencerez à manger moins de calories automatiquement et sans faim (5).

En d'autres termes, réduire les glucides entraîne une perte de graisse sur le pilote automatique.

2. Mangez des protéines, des graisses et des légumes

Chacun de vos repas devrait inclure une source de protéines, une source de graisse et des légumes à faible teneur en glucides.

Construire vos repas de cette manière amènera automatiquement votre consommation de glucides dans la fourchette recommandée de 2050 grammes par jour.

Sources de protéines

Viande: Boeuf, poulet, porc, agneau, etc.

Poisson et fruits de mer: Saumon, truite, crevettes, etc.

Oeufs: Les oeufs entiers avec le jaune sont les meilleurs.

L'importance de manger beaucoup de protéines ne peut être surestimée.

Cela a été montré pour stimuler le métabolisme de 80 à 100 calories par jour (6, 7, 8).

Les régimes riches en protéines peuvent également réduire de 60% les fringales et les pensées obsessionnelles sur les aliments, réduire de moitié le désir de grignoter en fin de soirée et vous donner une alimentation complète de 441 calories en moins. 9, 10).

Une alimentation basée principalement sur la viande et les légumes contient toutes les fibres, les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour être en bonne santé.

Sources de graisse

Huile d'olive

Huile de noix de coco

Huile d'avocat

Beurre

Mangez 23 repas par jour. Si vous vous trouvez affamé dans l'après-midi, ajoutez un 4ème repas.

N'ayez pas peur de manger des graisses, car essayer de faire à la fois des glucides faibles et des graisses en même temps est une recette pour l'échec. Cela vous rendra malheureux et abandonnera le plan.

Avez-vous trouvé la collection de perte de poids application et perdre du poids rapidement. Ou vous voulez obtenir une autre collection de poids? vous pouvez voir dans cette application gratuitement et télécharger perdre du poids rapidement ou poids gratuiteme