Kegel Exercises - Pelvic Floor

Exercices et étirements de Kegel pour renforcer et détendre les muscles de votre plancher pelvien

Cette application est un guide pour développer une routine d'exercices du plancher pelvien, également connue sous le nom de Kegels, pour aider à traiter l'incontinence et d'autres types de problèmes liés aux muscles du plancher pelvien. Les exercices de Kegel sont faits pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Les exercices de Kegel ne vous aideront pas à avoir une meilleure apparence, mais ils font quelque chose de tout aussi important : renforcer les muscles qui soutiennent la vessie.

Les problèmes de plancher pelvien ont tendance à être plus fréquents chez les femmes, surtout après l'accouchement ou la ménopause. Cependant, les hommes peuvent aussi en faire l'expérience. Ainsi, tout le monde peut bénéficier d'une routine d'exercices du plancher pelvien. Le mouvement incontournable est connu sous le nom d'exercice de Kegel. Ce n'est pas particulièrement difficile - une fois que vous avez identifié les bons muscles à serrer.

Pour les femmes, faire des Kegels pendant la grossesse peut aider à renforcer le plancher pelvien en vue du travail et aider à prévenir les fuites d'urine qui peuvent survenir au cours du troisième trimestre. Des muscles du plancher pelvien forts chez les femmes peuvent aider à réduire la douleur du travail, à raccourcir la durée du travail et à accélérer la récupération post-partum.

Ajouter des exercices de renforcement du plancher pelvien à votre journée est un excellent moyen d'entraîner ces muscles et d'améliorer votre santé globale.

Notre instructeur de fitness virtuel vous assistera et vous aidera tout au long des horaires de 30 jours. Chaque exercice a une description détaillée, et vous guidera dans l'entraînement et vous suggérera quoi et comment effectuer l'exercice.

Les exercices d'entraînement des muscles du plancher pelvien peuvent aider à renforcer les muscles sous l'utérus, la vessie et l'intestin (gros intestin). Ils peuvent aider les hommes et les femmes qui ont des problèmes de fuites d'urine ou de contrôle des intestins. Vous pouvez faire ces exercices à tout moment et en tout lieu. La plupart des gens préfèrent faire les exercices en position allongée ou assise sur une chaise. Après 4 à 6 semaines, la plupart des gens remarquent une certaine amélioration.

Les 10 plans d'exercices à faire à la maison contiennent des kegels, des exercices de poids corporel, des étirements et des poses de yoga. Les programmes d'entraînement sont adaptés à tous les niveaux, même aux débutants complets.