Un programme PPL basé sur la progression linéaire pour les débutants
Un programme PPL basé sur la progression linéaire pour les débutants, Metallicdpas PPL est un programme basé sur le push/pull/legs. Une routine de 6 jours. Et il peut également être exécuté comme une routine de 3 jours. Ce programme provient d'un post sur reddit comme lié ci-dessous
Le but de cette application est d'enregistrer et de suivre votre progression sur l'entraînement PPL de Metallicdpas. Il mettra en page le programme d'entraînement pour vous et vos performances. Vous et également ajouter des photos et prendre d'autres mesures.
Ce programme est une routine d'haltérophilie de six ou trois jours par semaine conçue pour les débutants et basée sur le principe pousser/tirer/jambes (PPL). Le programme est destiné à trouver un équilibre entre ce que les débutants veulent faire dans la salle de sport (c'est-à-dire travailler leurs "muscles glamour" tous les jours) et ce que la sagesse d'entraînement conventionnelle recommande aux novices (c'est-à-dire un programme de progression linéaire de 3 jours sur tout le corps ).
Le programme met l'accent sur la progression linéaire, ce qui signifie ajouter un entraînement de poids à l'entraînement en ligne droite sur un graphique, et sur la surcharge progressive, qui est nécessaire pour gagner de la force et des muscles. Les levées principales du programme sont effectuées plus lourdement que les levées accessoires qui suivent. Les ascenseurs principaux sont conçus pour améliorer la force et avoir un effet de report sur les autres ascenseurs, tandis que les ascenseurs accessoires sont destinés à équilibrer les points faibles et à développer les muscles.
Le programme PPL comprend des exercices de poussée, des exercices de traction et des exercices pour les jambes. Les exercices de poussée sont ceux qui éloignent les choses du corps, comme les développés couchés, tandis que les exercices de traction sont ceux qui déplacent les choses vers le corps, comme les rangées. Les exercices pour les jambes sont explicites.
Bien que le programme vise à fournir suffisamment de volume pour stimuler la croissance des muscles sur lesquels les débutants ont tendance à se concentrer, tels que les biceps et les triceps, il met également l'accent sur une progression correcte et appropriée. Le programme provient d'un article sur Reddit par Metallicdpas et est une ressource utile pour les débutants qui cherchent à développer leurs muscles et à perdre du poids grâce à l'entraînement en résistance.
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Message Reddit de Metallicdpas : https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/
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