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Beaucoup de gens connaissent les avantages du yoga, allant de brûler des calories, rétrécir l'estomac, chercher la paix intérieure. Mais parfois, se joindre à la classe de yoga a ses propres obstacles, allant de l'horaire occupé aux contraintes financières.

"Si vous voulez simple et simple de faire du yoga, il existe six mouvements de base qui sont réellement clés pour le mouvement du yoga", a déclaré Arif Santosa, professeur de yoga à CNN Indonésie, lors de sa rencontre au Sultan Hotel Senayan, à Jakarta, il n'y a pas si longtemps.

"Le yoga en fait, il n'y a que six de ces mouvements. Ceci seul suffit, l'autre cours de développement", a déclaré Arif.

Six des mouvements de yoga d'Arif peuvent se faire avec diverses modifications en fonction de la capacité de chaque individu. Non seulement en fonction de la capacité, la durée peut être ajustée à volonté.

Cependant, Arif a déclaré, pour la vie urbaine occupée, une heure de pratique du yoga est assez bonne.

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Courbe vers l'avant

Ce mouvement tire les muscles qui s'étendent le long des cuisses jusqu'à l'abdomen. Chemin, assis sur le sol ou le tapis, les pieds serrés et redressés. Ensuite, inclinez-vous comme si vous embrassiez les genoux alors que les deux mains essayaient de toucher vos orteils.

Si vous avez du mal à trouver un espace suffisant pour étirer les jambes, ce mouvement peut se faire soit en position assise, soit en position debout. Lorsque vous vous tenez debout, redressez vos jambes et pliez les mains vers les orteils.

En position assise, le pli vers l'avant peut être plié jusqu'à ce que le menton soit près du genou. Faites-le plusieurs fois.

Retour Bend

Lorsque vous connaissez le kayang, alors c'est une forme de recul. Avec les paumes des mains et des pieds en tant que support, le corps avec le visage face au plafond et ensuite tiré vers le haut.

Si cela se sent très difficile, cette motion peut être modifiée en ajustant la position de la main, elle ne devrait pas toujours être droite. Utilisez les coudes comme un corps endurant lorsque vous vous détendez sur la plage, puis soulevez le muscle de la hanche vers l'avant, les jambes se tenant comme un kayang.

Toujours dur? Arif suggère une autre action plus facile, agenouillée, puis poussant ses hanches en avant et en tirant les bras jusqu'à ce que ses muscles du dos et de l'estomac soient attirés.

Side Bend

Ce mouvement est utile pour tirer et desserrer les muscles de la hanche gauche et droite. Ses mouvements sont semblables au chauffage de la gymnastique.

Reposez-vous tout droit, redressez une main vers le haut, l'autre main peut être soit en taille, soit en position droite. Prend comme si la main levée comme une jambe vers le côté de la main n'est pas levée. Aller de l'autre côté.

Dans certaines versions, ce virage latéral peut se faire tout en soulevant des poids ou dans diverses versions d'autres poses, allant du respect, tenant les genoux ou les deux mains relevées vers le haut.

Lenghthening

Ce mouvement est fait pour étirer les muscles appelés par Arif 'down' en raison de l'influence de la gravité. «La chute de ces muscles du corps rend l'apparence moins fraiche.

L'action de l'allongement est comme étirer le corps en général. L'étirement peut se faire avec une telle sauvegarde qui consiste à hésiter le corps en tirant les muscles vers l'arrière de la poitrine et les muscles abdominaux sont attirés.

Ou, d'autres étirements peuvent être effectués sur d'autres muscles comme les cuisses, la taille ou toute autre combinaison.

Twist Twist

Le mouvement comme quelqu'un vient de se réveiller et de tordre son corps à gauche ou à droite. Ce mouvement sert à fléchir la taille rigide.

Twist peut être fait avec différents types de poses, allant de l'assise tout en s'allongeant, ou en reposant. Tout le plaisir.

Inverse

Inverse inclut un mouvement difficile. Il a un principe qui est presque similaire à l'allongement, qui est contre la gravité mais par renversement du corps.

"Le principe est