Thug Fitness workout Anywhere

Utilisez votre poids corporel et votre état d'esprit pour vous entraîner n'importe où.

Bienvenue dans le livre électronique Thug fitness Urban Bodyweight Workout, où nous explorerons une approche unique pour rester en forme et en bonne santé sans avoir besoin d'équipement de gym sophistiqué ou d'un espace d'entraînement désigné. Ce guide complet vous montrera comment tirer parti de votre environnement, en incorporant des éléments urbains dans votre routine d'entraînement et en transformant n'importe quel environnement en votre terrain de jeu personnel. Que vous soyez dans une jungle de béton ou dans un quartier de banlieue, cet e-book vous fournira les connaissances et les techniques nécessaires pour vous entraîner n'importe où.

Table des matières:

Comprendre Thug Urban Bodyweight Workout

1.1 Qu'est-ce que Thug Urban Bodyweight Workout ?

1.2 Les avantages de l'entraînement urbain au poids du corps

1.3 Considérations de sécurité

Préparer votre entraînement

2.1 Évaluer votre niveau de forme physique

2.2 Échauffement et étirements

2.3 Fixer des objectifs et suivre les progrès

Exercices essentiels au poids du corps

3.1 Pompes et variations

3.2 Squats et fentes

3.3 Planches et exercices de renforcement du tronc

3.4 Tractions et rangées inversées

3.5 Dips et exercices de triceps

3.6 Exercices de saut et de pliométrie

Accessoires urbains et utilisation de l'environnement

4.1 Escaliers et Escaliers

4.2 Bancs et équipement du parc

4.3 Murs et garde-corps

4.4 Plaques de rue et poteaux

4.5 Surmonter les obstacles

Exemples d'entraînements de poids corporel urbain Thug

5.1 Entraînement complet du corps pour débutant

5.2 Routine push-pull intermédiaire

5.3 Circuit avancé d'agilité urbaine

5.4 Entraînements rapides de style Tabata

Progression et adaptation

6.1 Augmenter l'intensité et la difficulté

6.2 Incorporation du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité)

6.3 Élargir votre répertoire d'exercices

Combiner les entraînements Thug Urban Bodyweight avec d'autres activités

7.1 Course à pied et entraînement cardiovasculaire

7.2 Formation de yoga et de flexibilité

7.3 Calisthenics et Freeletics

Surmonter les défis et rester motivé

8.1 Faire face aux conditions météorologiques

8.2 Trouver du temps et de la cohérence

8.3 Construire un système de soutien

8.4 Suivi de vos progrès et célébration des jalons