Vještina dubokog opuštanja

relaxation guidée en six pistes et leçons audio que vous en fait devenir indépendant.

Opuštanje postaje sve važnija antistres vještina. Šest vođenih opuštanja od 10 do 15 minuta su relaksacija za um i tijelo usporediva s najboljim popodnevnim predahom: mogu zamijeniti čak sat spavanja. Posebno ćete profitirati bavite li se sportom ili vam je posao sam stres. Slični programi, kao joga nidra, često se oslanjaju na tehnike kao što su vizualizacija ili pričanje priče, što mnogima predstavlja prepreku pa se zato se ovdje obraćamo i ostalim osjetilima. Pronaći ćete kakvo opuštenje vam najbolje odgovara i ujedno naučiti kako da se opustite sami.

Neumjeren stres potiskuje refleks za opuštanje, ovim vježbama ga vraćamo i optimiramo živčani sustav da mu je odmor jednako blizak kao i akcija.

Učinci dubokog opuštanja:

- srce počinje sporije kucati

- povišeni krvni tlak se snižava

- opuštanje mišića

- melatonin raste

- mišićna masa sportaša raste pod utjecajem melatonina

- oksidativna šteta od treninga se smanjuje

- stišava se mentalna buka

- koncentracija i meditacija se produbljuju

- mentalni trening bilo koje vrste postaje učinkovitiji

- stres manje dopire do vas

- manje laktata u krvi nakon natjecanja nego kod sportaša koji se ne opuštaju

- stoga i višestruke prednosti za trčanje, plivanje, bicikl, triatlon, trening snage, sport općenito

Uz tri lekcije i šest audia u aplikaciji:

- vježbajte svojim tempom, lekcije pokrivaju barem tri tjedna

- naučite kada je vrijeme za sljedeći stupanj vježbe

- otkrijte koji je stil opuštanja najbolji za vas

- očekuje vas neslućeno duboka relaksacija

Cijeli tečaj od deset tjedana u kojem posebno mjesto zauzima dah, kao prva stepenica za svakog jogija kojeg zanima pranayama, potražite na stranicama Društva "Yoga-Zagreb": www.yoga-zagreb.hr

Autor programa je Danijel Dubičanac, glas je posudio Robert Šantek.